Hrana
Jedite redovito. Sve što je potrebno za naš imunološki sustav dolazi samo s hranom. Potražite hranu koja je lako probavljiva: složeni ugljikohidrati, bjelančevine i vlakna. Ni u kojem slučaju ne biste smjeli zanemariti doručak. Sir i mliječne proizvode od 0% masti zamijenite sirom s malo masnoće - 5-9%, a mliječne proizvode s 1,5-2,5% masti. Napokon, masnoća i vitamini topljivi u mastima iz ove hrane štite vaša pluća.
Protein
Proteini su sada prioritet kao nikada prije. Riba, perad, jaja, meso osiguravaju potrebne aminokiseline za sintezu imunoglobulina. Najbolje je kuhati juhu s ribom ili mesom. Na primjer, pileća juha savršeno poboljšava imunitet zbog toplinske obrade mesnog proizvoda. Sadrži mnoge protuupalne i restorativne tvari koje pojačavaju imunitet tijela.
Voće i bobice
Pokušajte jesti svako voće, povrće i bobice svaki dan. Smrznuto povrće i voće u prehrambenoj su vrijednosti gotovo jednako dobro kao i svježe. Svakodnevno biste trebali konzumirati 5 porcija voća i povrća.
Vitamini
Prije svega jedite hranu bogatu vitaminima C, A i cinkom. Upravo su ti vitamini snažni antioksidanti koji učinkovito neutraliziraju slobodne radikale - koji doprinose oštećenju stanica i oslabljuju imunološki sustav. Puno vitamina A može se naći u jetri i jajima. Također, proizvodi biljnog podrijetla nisu inferiorni: mrkva, bundeva. Cink je najbolje pronaći u gljivama, peradi i mahunarkama. Ne zaboravite na kašu. Minerali i vitamini koje sadrže izravno su uključeni u borbu protiv infekcije.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje,
- TOP 3 proizvoda koji će ojačati imunitet vašeg djeteta
- Kako naučiti dijete da veže pertle
- Kako ukloniti isparenja iz posude: učinkoviti savjeti
