Zašto nedostaje vitamina? Razumjet ćemo razloge, kao i metode liječenja i prevencije.
Uzroci nedostatka vitamina:
- oslabljena imunitet poslije zime;
- pogrešno hrana;
- povećana konzumacija vitamina za određene bolesti, stresne situacije, intenzivan mentalni i fizički stres;
- disbioza;
- nepravilno skladištenje voća i povrća;
- kongenitalni metabolički poremećaj;
- loša ekologija;
- uzimanje velikog broja lijekova;
- postoperativno razdoblje;
- nedostatak šetnji.
15 glavnih simptoma nedostatka vitamina u djece:
- Umor i pad pažnja;
- Povećana osjetljivost na razne vrste zaraznih bolesti;
- Dugotrajni tijek bolesti;
- Pogoršanje memorija;
- Dječje zaostajanje u rastu i razvoju u usporedbi s vršnjacima;
- Razdražljivost i raspoloženje, plačljivost;
- Problemi sa spavanjem;
- Manjak apetit;
- Pogoršanje vida;
- Uzrujani želudac;
- Smanjen hemoglobin;
- Nisko debljanje;
- Blijeda koža;
- Krhka kosa;
- Stomatitis.
istockphoto.com
Kako nadopuniti tjelesne rezerve
Vitamin A je: u korjenastom povrću, posebno mrkvi, žumanjku, maslacu.
Izvori vitamina C: ukiseljena hrana - kupus, rajčica, krastavci. Kupus posebno sadrži udarnu dozu vitamina C, a sadrži i bakterije mliječne kiseline koje podupiru crijevnu mikrofloru, a tamo se proizvodi 80% našeg imuniteta. Kiseli kupus sadrži i vitamin U koji blagotvorno djeluje na želučanu sluznicu. Također izvori vitamina C - kivi (2 komada sadrže dnevnu potrebu za ovim vitaminom), agrumi i sve vrste kupusa.
Izvori vitamina B skupine: kaša, sezonsko korjenasto povrće, crvena paprika, jabuke, kopar, peršin.
Vitamin D bogata masnim sortama morske ribe, maslacem, kavijarom, žumanjcima. Ali u plodovima mora, koji se ne uzgajaju besplatno, ovog je vitamina mnogo manje.
Vitamin E sadrže sva ulja, uključujući uobičajeno suncokretovo ulje.
Bit će vas zanimljivo znati:
- 3 znaka nedostatka vitamina;
- kako vratiti kožu nakon zime;
- Zašto ženi treba vitamin B12 i gdje ga pronaći?
