Znakovi nedostatka određenih vitamina mogu se primijetiti sami.
Tendencija alergije
Sklonost prehladama i alergijama može biti uzrokovana istodobnim nedostatkom vitamina C i E.
Razdražljivost i plačljivost
Takvi simptomi ne moraju nužno ukazivati na loš karakter djeteta - vjerojatno mu nedostaju vitamini skupine B, kao ni E i D.
Suha koža
Suha koža, lomljiva kosa i nokti ukazuju na to da bi dijete trebalo popuniti rezerve vitamina A i B. Također, nedostatak vitamina A utječe na vid: postoji suhoća sluznice očiju, njezina upala (konjunktivitis), "noćno sljepilo" (pogoršanje vida u sumrak).
Krvarenje desni
Bolovi u mišićima i "modrice" (modrice na koži i sluznici od najmanjih udaraca, pa čak i pritiska) membrane), kao i letargija, pospanost, depresivno stanje - sve su to znakovi nedostatka vitamina skupine C.
Gdje potražiti vitamin A?
Obiluje je crvenim povrćem, voćem i bobičastim voćem (rajčica, mrkva, crveni kupus, crvene jabuke, planinski pepeo, šipk), kao i špinatom, graškom, brokulom, dinjama, breskvama, čičak.
Gdje potražiti vitamin B
Vitamin B2 bogat je kvascem i gljivama, B3 - zelenim povrćem (luk, špinat, zelena salata) i nemljevenim žitaricama, B5 - kikiriki i krumpir, B12 - škampi, mliječni proizvodi, jaja, repa.
Gdje potražiti vitamin C?
Izvori vitamina C su svježe povrće i voće, ali posebno agrumi, šipkovi, ribiz (prvenstveno crni), brusnice, paprika (paprika).
Gdje potražiti vitamin D?
Ovaj vitamin prvenstveno se nalazi u masnim životinjskim proizvodima. Primjerice, masna riba (djeci je to već dugo bio glavni izvor ribe), mlijeko, sir i jaja.
Gdje potražiti vitamin E?
Masna hrana, jetra, meso, jaja, orašasti plodovi, biljno ulje i, uz to, proizvodi od cjelovitih žitarica prikladni su za nadoknađivanje nedostatka vitamina E.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje,
- Zašto ženi treba vitamin B12 i gdje ga pronaći?
- Kako vratiti kožu nakon zime: TOP 3 vitamina za vas
- Koji vitamini vam nedostaju ako vam kosa opada?
