Porod je presudan događaj koji zahtjeva maksimalnu kondiciju i elastičnost mišića.
Otmica savijenih nogu
Možete to učiniti i sjedeći i stojeći. Ako stojite, položite ruke na, primjerice, naslon stolice. Noge uzmite naizmjence u stranu. 5-8 puta dnevno bit će dovoljno, ne biste se trebali preopteretiti.
Leptir
Sjednite, spojite pete, raširite noge i zamahujte njima poput krila. Istodobno, pokušajte držati leđa uspravnima. Vježbu radite do 1 minute.Krojačka poza prekriženih nogu
Ovdje je glavno čuti i slušati svoje tijelo i njegove mogućnosti. Nemojte se uzrujavati ako vam stanje ne dopušta da vježbu radite na 100%: glavno je ne zaboraviti ove vježbe i pokušajte ih raditi što redovnije, ali ni u kojem slučaju ne pretjerujući sami.
Fitball vježba
Može se izvoditi i u teretani i kod kuće. Da biste to učinili, trebate fitball i malo truda. Sjednite na loptu i opružite. Ako želite malo zakomplicirati vježbu, zamahnite zdjelicom u različitim smjerovima, kružnim pokretima zdjelicom i bokovima.
Kegelova vježba
Sigurno ste već čuli za Arnolda Kegela i njegovu metodu vježbanja za trudnice. Ako ne, vrijeme je da se upoznate s njegovim sustavom za trudnice. Svakodnevno ugovarajte intimne mišiće dna zdjelice (potrebno je najmanje 10 ponavljanja 5-10 puta dnevno). Postupno povećavajte broj vježbi na 200. Bolje je svaki put promijeniti položaj (sjedeći, stojeći, ležeći, čučeći).
Podsjetiti
- Novi trend: što je dječja kondicija?
- Fitness na kauču: jutarnje vježbe za mršavljenje
- Joga od nule: mršavljenje kod kuće
