Emocionalno izgaranje može obuzeti svaku mamu - čak i ako se čini da za to nema objektivnog razloga.
I, naravno, majčin unutarnji resurs je iscrpljen. To je normalna pojava, izgaranje zahvaća i zaposlene majke i domaćice.
Svaka žena može imati svoje razloge: stalno potiskivanje vlastitih želja i potreba, nedostatak rezultata njezinih aktivnosti, osjećaj besmislenosti svega što se događa, isti tip svakog dana, nedostatak podrške i zahvalnosti, fizički umor, nedostatak sna i itd.
Važno je boriti se protiv izgaranja. Napokon, donosi patnju vama i vašim najmilijima.
Znakovi izgaranja majke
- zdravstveni problemi: česte glavobolje, bolovi u leđima, vratu i udovima,
- stalno depresivno raspoloženje, nezadovoljan aktivnostima koje su obično donosile zadovoljstvo;
- potpuni nedostatak seksualne želje;
- osjećaj stalnog umora čak i odmah nakon buđenja;
- nema snage za svakodnevne poslove, brigu o sebi;
- voljeni izazivaju samo negativne emocije i osjećaj krivnje za te emocije;
- pamćenje se pogoršalo, teško se koncentrirati;
- stalno želite jesti, prejedate se - ili vam je apetit posve nestao.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da izgaranje prolazi. Umorni ste, trebate se brinuti o sebi i ne donositi zaključke.
Obećajte si da nećete donositi nikakve životne odluke dok vam raspoloženje ne porasne.
Kako se mama može nositi s izgaranjem
1. Isplanirajte svoj odmor
Mama bi se trebala redovito odmarati i imati vremena za sebe. Možete se dugo opravdavati da radite, da vam nitko ne pomaže s djetetom, nema vremena ni za posao, a kamoli za sebe itd.
Izgaranje se često događa kada je dijete bolesno - majci jednostavno ponestane snage, ali je i nerealno ovdje se odmoriti.Ali trebate se suočiti s istinom: ako je osoba gladna, mora jesti, ako želi spavati, tada će joj pomoći samo san, a ako je umorna, samo se odmoriti.
Mudra ste i višestruko zadužena mama koja uvijek smišlja kako potrošiti svoju energiju. To znači da možete smisliti kako pronaći vrijeme za odmor.
Vrijeme za sebe i za odmor neće nastati niotkuda. Ako vam nitko prije nije ponudio pomoć, malo je vjerojatno da će to iznenada učiniti.
Ako ne možete pronaći slobodan dan ili večer, neka to bude barem nekoliko sati, ali redovito i samo za sebe. Ne da biste kuhali boršč, čistili itd., Već vrijeme za sebe i za svoje zadovoljstvo. Unaprijed razmislite što ćete raditi, pripremite obitelj i sve svoje poslove kako vas u ovo vrijeme nitko ne bi trebao dirati.
2. Privucite prijatelje i obitelj
Majkama je često neugodno tražiti pomoć, ali ako ste u stanju potpunog izgaranja, tada ste dosegli točku vrenja, u kojoj nema drugog izlaza. Trebate se omesti, prebaciti se i čuvanje djece barem privremeno povjeriti nekome drugome.
Recite prijatelju / rođaku / mami / tati / bratu o tome izravno da vam je hitno potreban odmor. Često čak i vaši bliski možda nisu svjesni svog stvarnog stanja. Pomoći vam da sjedite s djetetom jedne večeri u mjesecu nije im toliko težak zadatak.I zapamtite da se mnogim ljudima jednostavno ne sviđa reći ne. Iskoristite ovo u svoju korist, treba vam odmah.
3. Stvorite ugodne dnevne rituale
Učinite nešto radosno i ugodno za sebe svaki dan. Neka to bude vaš svakodnevni ritual samopomoći.
Ujutro odvratite dijete crtićem i dok sjedite, mirno, polako, popijte šalicu vruće kave sa zdravim sendvičem.
Napravite si hranjivu masku za lice tijekom dana.
Navečer prije spavanja posvetite barem 20 minuta čitanju zanimljive knjige (ne o djeci i roditeljstvu). Kupite si lijepu i udobnu odjeću za spavanje i često presvlačite posteljinu kako biste uživali u snu.
4. Meditirati
Da biste imali vidljiv učinak, ne trebate biti guru duhovnih praksi ili sjediti u nekom nezgodnom položaju.
Dovoljno je izdvojiti 10 minuta dnevno (to možete - samo izbrišite Instagram sa svog pametnog telefona).
Sjednite u ugodan položaj, zatvorite oči, usredotočite se na polagano i mirno disanje: udišite 6 brojanja, izdahnite još 6 brojanja. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu, obratite pažnju samo na disanje, osjetite kako mirno leže ruke i noge, kako se opuštaju ramena i vrat.
Nakon 10 minuta takvog opuštanja imat ćete puno više snage i dobrog raspoloženja nego nakon doze kofeina.
5. Postavi ciljeve
Postavite sebi ciljeve da vidite svoj napredak i rezultate. Nije bitno je li mala ili velika.
Izazovite sebe, planirajte svoj put i ostvarite svoj cilj. Izgubite kilograme za 5 kg, izdržajte 2 tjedna bez slatkiša, naučite 50 puta sklekove, pješačite 15 km dnevno, čitajte 4 knjige mjesečno, vezajte šešir djetetu - nije poanta onoga što ćete sami raditi.
Ali to mora biti nešto s vidljivim i opipljivim rezultatom.
6. Trenirajte svoje tijelo
Uvijek možete naći izgovor da se ne bavite sportom. Ali naš je zadatak pronaći priliku.
Tjelesna aktivnost odavno je dokazana kao izvrstan antidepresiv. Stoga ga upotrijebite, sigurno neće biti gore.
Radite jutarnje vježbe, postupno povećavajući njihovo trajanje.Ne možete shvatiti koje biste vježbe trebali raditi? Na TV-u ili YouTubeu pronađite kanal koji ujutro prikazuje grupne vježbe. Učinite to sami, sa suprugom ili djecom, ne oklijevajte.
Ne možete u teretanu? Nemate sportsku opremu? Vježbajte kod kuće s vlastitom težinom. Nagurajte se, skočite, čučnite - milijun vježbi, samo guglajte.
7. Postanite volonter
Pronađite 1-2 projekta u kojima možete raditi u dobrotvorne svrhe i pružiti svu moguću pomoć.
Često vam pomoć drugim ljudima koji su u još težoj situaciji napuni snagu, želju za životom, još više pomoći i uvidjeti stvarne rezultate vaših napora.
I što je najvažnije: ne izlazi na sve. Prejedanje, obilje slatkiša, alkohola, cigareta - sve to neće ukloniti pravi uzrok vašeg stanja, već će samo pogoršati vaše zdravlje i ojačati osjećaj krivnje.
Sve što trebate je briga o sebi. Iako mali, ali redoviti.
Wm će također biti zanimljivo pročitati:
- Kako zaustaviti stresni stres - 8 savjeta
- 6 vrsta umora i kako se nositi s njima
- kako se nositi s "energetskim vampirima" - savjet psihologa
