Da biste pronašli figuru iz snova, ne trebate ići na vrlo strogu dijetu, dovoljno je uklopiti se u okvir od 1500 kcal dnevno.
Kako ne biste morali sami brojati kalorije, predstavljamo vam 7 opcija izbornika - za svaki dan u tjednu. Slijedeći ih, svakodnevno ćete unositi 1500 kcal.
Pažnja! Ova dijeta možda nije prikladna za trudnice, dojilje, osobe s kroničnim bolestima i mlađe od 18 godina. Potrebna je preliminarna konzultacija s terapeutom.
ponedjeljak
Doručak
- Hercules - 200 g gotovih
- Suho voće - 10 g
- Med -10 g
- Pileće jaje - 1 kom.
- Kruh od žitarica - 1 mala kriška
Kaša mora biti kuhana u vodi, bez mlijeka i maslaca, u procesu dodavanja suhog voća. Kad se kaša malo ohladi, dodajte med.
Možete piti čaj ili kavu bez šećera.
Međuobrok 1
- Banana - 1 kom.
- Suhe šljive - 30 g
Večera
- Heljda - 100 g gotove
- Pileća prsa - 100 g
- Salata od cikle s češnjakom - 100 g
- Kruh od žitarica - 1 mala kriška
Heljdu kuhamo u vodi s malo soli, začinskog bilja, aleve paprike. Na isti način kuhamo i pileće meso.
Salatu od cikle začinite s minimalnom količinom biljnog ulja.
Međuobrok 2
- Svježi sir 5% - 100 g
- Jabuka - 1 mala
Večera
- Pollock - 200 g
- Krastavac - 100 g
- Rajčica - 100 g
- Svježi kupus - 100 g
- Maslinovo ulje - 10 g
Međuobrok 3
Kefir 2,5% - 1 čaša
utorak
Doručak
- Pileće jaje - 2 kom.
- Mlijeko - 30 g
- Sir - 20 g
- Kruh od žitarica - 1 kriška
Istucite jaja s mlijekom, naribajte sir u isti spremnik, dobro promiješajte. Zatim pecite u pećnici.
Međuobrok 1
- Kivi - 2 kom.
- Jabuka - 1 velika.
Večera
- Riža - 100 g gotove
- Losos - 200 g
- Salata od morskih algi - 150 g
Kuhajte rižu u vodi, pecite ribu ili je kuhajte na pari.
Međuobrok 2
- Sir - 40 g
- Kruh od žitarica - 2 kriške
- Rajčica - 50 g
- Zelje
Radimo zdrave sendviče: na kruh stavimo tanke kriške rajčice i sira, ukrasimo biljem.
Večera
- Pileća prsa - 100 g
- Rajčica - 100 g
- Češnjak - 10 g
Međuobrok 3
Kefir 2,5% - 1 čaša
srijeda
Doručak
- Hercules - 100 g gotovih
- Jabuka - 1/2 kom.
- Orašasti plodovi - 30 g
- Sjemenke bundeve - 1 šaka
Kuhajte Hercules u vodi, dodajte kriške jabuke i prstohvat cimeta. Posipajte žar sjemenkama i orasima.
Međuobrok 1
- Svježi sir 5% - 100 g.
- Med - 20 g.
- Jabuka - 100 g.
Jabuku ili rešetku sitno nasjeckajte, pomiješajte s svježim sirom. U svježi sir ili čaj dodajte med umjesto šećera.
Večera
- Heljda - 100 g gotove
- Pileća prsa - 100 g
- Brokula - 70 g
- Kruh od žitarica - 1 kriška
- Češnjak - 10 g
Kuhajte heljdu u vodi. Brokulu prelijte kipućom vodom, ne trebate je kuhati da sačuvate sve vitamine. Dojka se može peći ili kuhati.
Međuobrok 2
- Banana - 1 kom.
- Naranča - 1 kom.
Večera
- Pureća prsa - 300 g
- Cherry rajčica - 200 g
- Slatka paprika - 100 g
- Kukuruz - 100 g
- Zelena salata - 100 g
- Maslinovo ulje - 10 g
Međuobrok 3
Kefir 2,5% - 1 čaša
četvrtak
Doručak
- Jaja - 3 kom.
- Cherry rajčica - 200 g
- Lagano slani losos - 50 g
- Kruh od žitarica - 1 kriška
Napravite omlet sa 3 jaja i rajčicom. Napravite sendvič s lososom i kruhom. Skuhajte kriglu čaja ili crne kave.
Međuobrok 1
- Jabuka - 1 kom.
- Naranča - 1 kom.
- Banana - 1 kom.
Večera
- Špageti od tvrde pšenice - 100 g gotovih
- Pileća prsa - 100 g
- Cherry rajčica - 100 g
- Maslinovo ulje - 10 g
Špagete i pileća prsa kuhajte dok ne omekšaju. Meso se može narezati na kriške. stavite špagete, prelijte rajčicom, prerežite na pola. Preko posude prelijte 2 žličice ulja.
Međuobrok 2
- Kivi - 2 kom.
- Kaki - 1 kom.
Večera
- Crveni grah - 250 g (prvo morate namakati u vodi 5-6 sati)
- Zelje
- Luk
Međuobrok 3
Kefir 2,5% - 1 čaša
petak
Doručak
- Pileće jaje - 2 kom.
- Hercules - 100 g gotovih
- Jabuka - 50 g
- Med - 10 g
- Žitni kruh - 1 kriška
Skuhajte Herkula u vodi, dodajte med i prstohvat cimeta.
Međuobrok 1
- Mrkva - 150 g
- Jabuka - 150 g
Večera
- Riža - 100 g gotove
- Riba s malo masnoće - 100 g
- Maslinovo ulje - 5 g
- Zelje, zelena salata, celer
- Avokado - 1/2 kom.
- Krastavac - 1 kom.
- Sjemenke bundeve - 1 šaka
Skuhajte rižu, ribu na pari, napravite salatu od povrća i začinite uljem. Možete dodati začine bez soli.
Međuobrok 2
Mango - 1 kom.
Večera
- Govedina - 200 g
- Cherry rajčica - 100 g
Međuobrok 3
Kefir 2,5% - 1 čaša
subota
Doručak
- Heljda - 100 g gotove
- Zeleni - 50 g
- Sir - 20 g
- Pileće jaje - 1 kom.
Heljdu skuhamo u vodi. Kuhano jaje, sir i zelje sitno nasjeckajte, pomiješajte s heljdom.
Međuobrok 1
- Grejp - 1 komad
- Naranča - 1 komad
- Banana - 1 komad
Večera
- Riža - 100 g gotove
- Avokado - 1/2 komada
- Dagnje - 50 g
Skuhajte rižu i dagnje. Izrežite avokado na komade, možete pomiješati sa školjkama.
Međuobrok 2
Orašasti plodovi - 40 g
Večera
- Cikla - 150 g
- Pileća prsa - 100 g
- Crveni grah - 200 g
Međuobrok 3
Kefir 2,5% - 1 čaša.
nedjelja
Prije večere - ponovite subotnji meni.
Večera je po vašem nahođenju. Prepustite se svojoj omiljenoj hrani. Ali samo jedan!
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
- 5 namirnica za zdravlje zglobova
- prehrambena pravila za žene starije od 40 godina
- 7 neugodnih promjena u tijelu zbog vrlo stroge prehrane
