Upute za početnike: kako početi trčati i smršaviti?

Odlučili ste početi trčati uokolo jutra, to je pohvalno! Ali ako do ovog trenutka niste radili jogging treninge ili imate veliku težinu, morate započeti s hodanjem po 30 minuta.

Pripremite svoje tijelo za tekuća opterećenja 1-2 mjeseca. Za to vrijeme možete odabrati optimalnu vrstu treninga za sebe:

• Samo trčanje

Trening započinje s minimalnim vremenskim vrijednostima, trčite 10-15 minuta, a vrijeme opterećenja postupno se povećava.

Imajte na umu da se procesi mršavljenja uključuju nakon 40 minuta treninga, sve do trenutka kada tijelo uzima glikogen iz jetre.

• Intervalni trening

Izmjenjujete se bez hodanja i promjene brzine! Na primjer, možete trčati 5 minuta prosječnim tempom, a zatim ubrzati 1 minutu.

8 osnovnih savjeta za početnike

Ne zaboravite popraviti mišiće! Ne trčkarajte svaki dan.

Čak je i kratki trening energetski zahtjevan, stoga nemojte ići na strogu dijetu.

Pazite na disanje. Pokušajte disati i na nos i na usta kako bi vaši mišići dobili maksimalno kisika.

Uzmite u obzir puls! Oduzmite svoju dob od 220, dobivena vrijednost bit će optimalna za tijelo tijekom trčanja.

Zagrijte se prije trčanja.. Lagana tjelesna aktivnost i istezanje dovest će vas u ritam.

Odaberite prave tenisice za trčanje. Za ljude s prekomjernom tjelesnom težinom poželjno je koristiti cipele s pojačanom apsorpcijom udara za zaštitu zglobova.

Trčite oko stadiona ako ste već pripremljeni. Trčanje u trčanju sagorijeva više kalorija.

Ne zaustavljajte se ako vam se težina počne povećavati. To je normalno, jer ako trenirate mišiće, oni povećavaju volumen.

Kako poboljšati rezultate jutarnjeg trčanja?

Ne zaboravite na prehranu, hrana treba biti zdrava i uravnotežena, bez nepotrebnih ograničenja. Nakon treninga, nemojte odbiti natočiti gorivo, tijelu je potrebno za oporavak.

Nastava bi trebala biti redovita, na primjer 3-4 puta tjedno. Ako udariš stazu nekoliko puta u mjesec dana, to ne uspije.

Napokon, zabavite se trčeći!

Podsjetiti

• kako pravilno vježbati na traci za trčanje?
• iskustvo trčanja mame: polumaraton.
• horoskop za 2020. godinu za Ribe: zdravlje, financije i obitelj.