Vrijeme je da isprobate nove načine zaspati bez oštećenja živčanog sustava.
Progresivno opuštanje
Redovito spavanje
Ako je vaš san poput igre poskoka, a trajanje spavanja kreće se od 3 do 10 sati po noći, mozak će jednostavno biti zbunjen. A tada način mirovanja može potpuno zakazati. Odredite si isti broj sati za spavanje i pridržavajte se toga (nema dodatnih par sati vikendom!) I pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.
Prevari mozak
A prijevara je sljedeća. Nedavna britanska istraživanja zaključila su da što je teže u pokušaju spavanja, to je manja vjerojatnost da ćete uspjeti. U ovoj situaciji trebate učiniti suprotno: opteretiti mozak nekoliko sati unaprijed, pustiti ga da misli da nema odmora čak i iza horizonta, a njegov će odgovor biti upravo suprotan - želja da se brzo sklupča i zaspati. Djeluje - provjereno!Progresivno opuštanje
Ova se tehnika često preporučuje za brzo uspavanje, a suština joj je naizmjenično napinjanje i opuštanje mišića. Započnite s nožnim prstima i napravite put do vrata i glave, stežući i opuštajući mišiće. Procijedite 5 sekundi i opustite se 30.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje,
- 5 načina da poboljšate svoj san
- Znanstvenici pozvani da pauzu za ručak provedu u snu
- Spavanje u toploj sobi štetno je za ljudsko zdravlje
