Ove vježbe i prehrambene navike pomoći će vam da brzo uklonite trbuh.
Klasična daska
Ova naizgled jednostavna vježba pomoći će vam da sve tonirate. mišića tvoje tijelo.
Trebate ležati na podu, osloniti se na laktove i nožne prste. Leđa bi trebala biti ravna, a cijelo tijelo trebalo bi nalikovati žici koja je razvučena paralelno s podom. Pokušajte što duže ostati u ovom položaju.
Postupno povećavajte trajanje na 1 minutu, a zatim na 5 minuta.
Pokretanje slučaja
Morate ležati na leđima, lagano saviti noge u koljenima, dok ruke sklopite iza glave. Lagano podignite torzo da osjetite napetost u trbuhu. Radite vježbu za 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.
istockphoto.com
Škare i rotacije
Trebate leći na leđima i staviti ruke uz tijelo. Podignite noge na ugodnu visinu da osjetite napetost u trbuhu. Sada napravite sljedeće pokrete:
- podignite i spustite noge u početni položaj;
- držite noge, izvodeći križne pokrete ("škare");
- zatvorite noge zajedno i izvodite kružne rotacije.
Vakuum
Vrlo učinkovita vježba koja se može izvoditi i ležeći i uspravno. Udahnite duboko kroz nos, a zatim, dok izdišete na usta, uvucite trbuh što je više moguće. Napravite najmanje 3 serije od 15 ponavljanja. I nakon prvog mjeseca treninga vidjet ćete rezultat.
Bit će vam zanimljivo pročitati:
- TOP-3 učinkovite vježbe za struk ose;
- kako se odjenuti ako nemate struka;
- 5 trikova kojima ćete naglasiti struk i sakriti nedostatke
