Razdoblje dojenja jedno je od najintimnijih i najtežih.
Voda
Dojilja bi trebala jesti raznovrsnu hranu, uzimajući u obzir BJU i režim pijenja. U prosjeku biste trebali unijeti do 12 šalica vode dnevno.
Udar na ugljikohidrate
Tijekom dojenja, za bolju laktaciju, morate steći čitav arsenal ugljikohidrata: kruh, tjestenina, kaša i riža. Ako se brinete za održavanje forme u formi, odlučite se za proizvode od cjelovitih žitarica, bez glutena i grubo mljevenu.Protein
Proteini također igraju važnu ulogu u boljoj laktaciji mlade majke. Preporučujemo da svoju pozornost usmjerite na nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke i još mnogo toga.
Masti
U mastima treba biti oprezan. Mnogo je trans masti koje mogu naštetiti i mlijeku i vašem oslabljenom tijelu. Stoga bi se od pravih masti trebali odlučiti za biljna i maslinova ulja.
Voće povrće
Dojilja bi za sebe trebala uzeti zlatno pravilo konzumacije pet različitih vrsta voća i povrća dnevno. Na primjer, to može biti salata od mrkve s dodatkom jabuke, kupusa i cikle.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
- 4 vrste mama čija djeca odrastaju u gubitnice
- Kuhanje pravog ratatouillea (recept)
- Pečemo dijetalnu pizzu na kefiru (recept)
