Činiti to kod kuće nije samo korisno već i sigurno.
Neobičan sklek
Zauzmite početni položaj: stavite se na sve četiri, vratite zdjelicu, raširite noge u širini ramena, držite leđa uspravna. Važno: ne biste trebali savijati donji dio leđa! Ispružite prsa do poda, savijući laktove u strane - simulirajte sklek. Silazeći, udahnite, dok idete gore, izdahnite. Vježbu napravite 10-12 puta.
Vježbanje stražnjice
Početni položaj: lezite na bok, poduprite glavu rukom, ispružite noge i opustite se. Glatko podignite gornju nogu i polako je spustite u prvobitni položaj. Podizanje je takvo da osjećate laganu napetost mišića. Kada podižete nogu, izdahnite, kad je spustite, udahnite. Ponovite vježbu 10-12 puta na svakoj nozi.Glatka leđa
Zauzmite početni položaj na sve četiri. Stavite stopala zajedno. Opustite želudac. Naizmjence podižite dijagonalno dva udova - lijevu ruku s desnom nogom, a zatim desnu ruku s lijevom nogom. Ponovite vježbu 10-12 puta za svaki "par".
Pritisnite
Općenito se vježbe za trbuh ne preporučuju trudnicama. Ali pronašli smo jedan koji će vam pomoći da budete u formi. Lezite na bok, naslonite gornji dio tijela na lakat, a drugu ruku ostavite iza glave ili u struku. Podignite stražnjicu nekoliko centimetara od poda. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 10-12 puta sa svake strane.
Uklanjamo stranice
Sjednite na pod, prekrižite ispred sebe. Naginjte se naizmjence u različitim smjerovima 10-12 puta, zadržavajući se u nagibu 15 sekundi.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje,
- Priprema za porod: 5 glavnih vježbi za tonus mišića
- Kako sagorjeti 200 kalorija bez vježbanja: 20 načina
- Prehrana za toksikozu: što će pomoći, a što naštetiti
