Ishrana izvan kuće često se pokaže istim. Često zanemarimo prehrambena pravila i umjesto zdravih grickalica zaustavimo se na kolačima i kavi.
5 obroka dnevno
Čak i u uredu, pripazite da razmak između obroka bude najviše 3-4 sata. Kad se u uredu pojave slatkiši, cappuccino i pauze za čaj, teško se kontrolirati. Stoga morate unaprijed razbiti svoje obroke: doručak kod kuće, 2 međuobroka i ručak u uredu i večeru negdje vani.
Porcija
Iako trebate jesti 5 puta dnevno, to ne znači da sa sobom morate spakirati ogromne vreće hrane. Vaša porcija ne smije biti veća od 250-300 grama.Hrana za poslovni ručak
Dijeljenje ručka s kolegama opterećeno je kvarovima i prejedanjem. Često se u objektima velika količina ulja dodaje čak i ribi na pari. Važno je pitati konobara kako je jelo pripremljeno. Još jedan savjet: uvijek zatražite preljev za salatu odvojeno.
Hrana u kutiji za ručak
Bolje je unaprijed razmisliti o proizvodima i jelovnicima. Tako ćete se spasiti od iskušenja. Krumpir ili tjesteninu možete zamijeniti kašom ili tjesteninom od cjelovitih žitarica. Povrće mora biti prisutno u prehrani, pomaže u probavi, a vlakna koja sadrže djeluju poput crijevnog pilinga
Zdrave grickalice
Međuobroke je također najbolje promisliti unaprijed. Na primjer, voće ili kefir. Prvi imaju visok sadržaj fruktoze, što u prvoj polovici dana ima pozitivan učinak na tijelo. Drugi pozitivno djeluje na crijevnu mikrofloru.
Podsjetiti
- Jedenje noću opasno je za srce - otkrića znanstvenika
- Dohrana: je li jučerašnja hrana prikladna za dijete?
