Mit, raširen u društvu da je dojiljama gotovo nemoguće smršavjeti nakon porođaja, uznemirava mnoge majke. Želimo vam ugoditi: dojiljama je još lakše izgubiti kilograme nego onima koji ne doje!
Tijekom trudnoće žena dobiva težina. To ima smisla: njezino tijelo treba opskrbu hranjivim tvarima za rast i razvoj svoje bebe. No, nakon poroda višak kilograma često se ne žuri s odlaskom. Kako biti? Jer samo za proizvodnju majčinog mlijeka, dnevno se potroši 500-600 kilokalorija (a ako imate blizance ili samo puno mlijeka, onda i više!). Mama ove kalorije gubi svaki dan kad samo stavi dijete na dojku! Ne treba vam ni povećana tjelesna aktivnost, jer se energija troši sama od sebe.
1. Gdje su prehrambene rezerve
Ako ste i dalje jako zabrinuti zbog težine, imajte na umu nekoliko važnih točaka. Najvažnije je shvatiti da proces mršavljenja ne započinje odmah nakon rođenja djeteta. Naravno, vrlo dobro ćete izgubiti na samom porodu s dobrim razlogom. Ali nemojte misliti da će se sva masnoća nakupljena tijekom trudnoće početi brzo otapati čim nestane razlog njenog nakupljanja.
Mudra majka priroda stvara "prehrambene rezerve" ne samo za vrijeme dok dijete raste u našem želucu, već i tijekom prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja, kada se uspostavi laktacija. Ako počnete mršaviti prerano, to može utjecati na opskrbu majčinim mlijekom. Samo nekoliko mjeseci kasnije, moći ćete objektivno procijeniti je li vaše tijelo samo od sebe počelo vraćati svoj oblik.
2. Ograničenje prehrane
Ako i dalje odaberete opciju ograničenja količine hrane, pripazite na svoje zdravlje.
Obavezno unosite dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka. Naravno, postoje različite situacije. Postoje majke koje ne jedu puno, a istodobno proizvodnja mlijeka uopće ne pati. Ali događa se i suprotno: s ozbiljnim ograničenjima u prehrani, mlijeko može postati primjetno manje. Bolje je ne eksperimentirati na sebi i djetetu, već polaziti od činjenice da za glatko mršavljenje bez štete na mlijeku i sebi, majci tijekom laktacije potreban je dodatni unos energije - 300-400 kcal više nego prije trudnoća.
3. Smanjite porcije
Ne postoji posebna prehrana za dojilje, samo smanjite porcije.
Možete pokušati jesti zdravu, raznovrsnu hranu, a istovremeno smanjiti pojedinačne porcije. Otprilike 0,5-1 kg tjedno (nakon prva 2-3 mjeseca djetetova života) dobra je stopa mršavljenja pri kojoj ne postoji rizik ni za zdravlje žene ni za količinu majčinog mlijeka.
Kako smršaviti dojilja: 7 provjerenih načina / istockphoto.com
4. Je li moguće ograničiti se u hrani
Sada jedna ili druga super dijeta postaje moderna. Onaj tko ih promovira ne razmišlja posebno kako mogu utjecati na dojilje. Mogući problem ne leži toliko u proizvodnji mlijeka koliko u općem zdravlju.
Tijelo je tijekom dojenja podešeno da djetetu pruži sve hranjive sastojke koji su mu potrebni. Beba će dobiti mlijeko koje sadrži sve za održavanje zdravlja - zvuči utješno, zar ne? Postoji i loša strana: ako maminom jelovniku nedostaju neke hranjive tvari ili elementi u tragovima, oni će se ukloniti iz rezervi njenog tijela.
Od samih zaliha koje su napravljene tijekom trudnoće. Stoga kratkotrajni post neće nikome naštetiti. Ali ako se odlučite na dugotrajnu strogu prehranu, siromašnu vitaminima i mineralima, tada ćete, nažalost, zajedno s prekomjernom težinom, uskoro početi gubiti zube, kosu i zdravlje općenito.
5. Izbjegavajte bezvrijednu hranu
Sada stvarno želim slatkiše, i to je prirodno, jer se ugljikohidrati aktivno troše u proizvodnji mlijeka.
U prehrani bi trebala biti prisutna mala količina slatkiša. Međutim, bolje je ako se radi uglavnom o voću i složenim ugljikohidratima koji se polako apsorbiraju i daju više energije (musli, žitarice, sušenje i slično).
Uobičajeni je mit da lepinje i čaj od kondenziranog mlijeka potiču laktaciju. Ovdje će oni pridonijeti debljanju nipošto mitski! Pa, kolači, čips, desertni jogurt proizvodi dugog vijeka trajanja, kao i slatka soda nisu samo ozbiljni usporit će vaš povratak na prijašnje oblike, ali i beba može biti oštećena zbog velike količine koja se u njima nalazi kemija.
6. Kad stvarno želite piti
Prirodna ravnoteža vode vrlo je važna i za proizvodnju majčinog mlijeka i za gubitak suvišnih kilograma. Koliko je tekućine potrebno dnevno? A kojim pićima biste trebali dati prednost?
Dojilje obično žele piti sve češće i nadopuniti troškove mlijeka. U prosjeku u tom razdoblju pijete 3-5 čaša više dnevno nego prije trudnoće. Sasvim je u redu: pijte ako vam se sviđa. Istina, višak tekućine također možda neće biti posebno koristan, a u prvim mjesecima nakon rođenja djeteta može dovesti i do edema. Stoga, držite čašu vode negdje u blizini i slušajte svoje želje: želite piti - molim vas ne želite - prisilno ubrizgajte dodatnu tekućinu u sebe, jer to bi navodno "trebalo", naravno, niti za što.
Kao piće tijekom dojenja optimalna je obična čista voda (mirna) i slab zeleni čaj. Izbjegavajte industrijske sokove i sva ostala jako zaslađena pića koja slabo utažuju žeđ, a istodobno opskrbljuju puno dodatnih kalorija u tijelu.
7. Sport će pomoći
Postoji mišljenje: dok se žena hrani, ne bi se trebala baviti sportom. Zapravo to nije slučaj.
Razumno opterećenje samo donosi korist! Vježbanjem se osjećate bolje i, naravno, osigurava dodatni trošak kalorija za mršavljenje, što je ono što nam treba. Započnite s 10-15 minuta dnevno, postupno povećavajući vrijeme. Mnoge majke gube na težini zabavno i sa zadovoljstvom za sebe i svoju bebu, razmišljajući o vježbama koje se mogu raditi s djetetom. usput rečeno, nošenje djeteta u remenu, ergonomska torba također pomaže u gubitku kilograma.
Sve je dobro umjereno ...
Napomena: pri previsokim opterećenjima dolazi do lučenja hormona koji su odgovorni za proizvodnju mlijeka. može se smanjiti. Obično dijete kao odgovor počne češće sisati, a ako se majka hrani na zahtjev, sve se poravna. Druga strana stresa je što mliječna kiselina koja se oslobađa tijekom intenzivnog treninga prodire u mlijeko, dajući neugodan miris i okus.
Nakon intenzivnog fizičkog napora treba proći nekoliko sati prije hranjenja. I ne zaboravite se istuširati: dijete može odbiti dojiti zbog oštrog mirisa znoja koji dolazi od majke.
Zdrav životni stil, razumno ograničenje masnoća i ugljikohidrata te mala sportska opterećenja pomoći će onima koji žele smršavjeti. A nakon nekog vremena izgubit ćete kilograme bez narušavanja zdravlja i dojenja!
