Nedostatak željeza stanje je tijela u kojem postaje nemoguće održavati normalne fiziološke funkcije krvi, kao i tkiva, uključujući mišićno i moždano tkivo. Napokon, željezo je čovjeku neophodno doslovno "za sve", igra ogromnu ulogu u mnogim metaboličkim procesima. I usput, zbog toga su simptomi nedostatka tako raznoliki.
Prvi znakovi nedostatka željeza u tijelu
Mnoge ljude zanima pitanje: kako možete prepoznati nedostatak željeza na samom početku, tako da kasnije ne morate razgovarati o njegovom teškom nastavku - anemija s nedostatkom željeza (usput, prema statistikama SZO-a, više od 15% svjetske populacije već je osjetljivo na ovu ozbiljnu bolest).
Liječnici i sami pacijenti sigurni su: u početku osoba ne primjećuje nikakve nedostatke, jer tijelo neko vrijeme koristi nakupljene rezerve "željeza". Ali ako se zalihe ne popunjavaju dulje vrijeme, već će postojati očiti deficit, koji će isprva biti izražen u:
- suhoća kože;
- krhkost kose, noktiju;
- stvaranje zastoja u kutovima usta;
- tendencija "hvatanja" svih vrsta infekcija.
Ako se u ovoj fazi ne poduzmu mjere, tada će se sve samo pogoršati. I što je najvažnije, teže je napuniti. Ako općenito ne dođe do anemije, a vrlo je teško liječiti.
U svakom slučaju (barem u početnoj fazi, barem kasnije) očitovat će se nedostatak željeza u tijelu, uključujući:
- opći umor;
- slabost u tijelu;
- problemi s koncentracijom;
- kršenja regulacije tjelesne temperature.
Skupina rizika
Najvjerojatnije će nedostatak željeza i sve povezane posljedice doživjeti:
- žene u fertilnoj dobi;
- trudna žena.
No, vegetarijanci, kako mnogi ljudi misle, ne pripadaju rizičnoj skupini (naravno, ako nisu mlade žene ili žene u položaju). To je zato što je željeza sasvim dovoljno u nekom povrću i mahunarkama. Dakle, vegetarijanci koji relativno dobro jedu imaju dovoljno.
Kako možete spriječiti anemiju zbog nedostatka željeza?
Kako bi se spriječio manjak u tijelu, prehranu treba prilagoditi dodavanjem proizvoda tako da se oslobodi najmanje 10 mg željeza dnevno za muškarce i najmanje 15 mg za žene. Ta se količina lako može dobiti ako se prehrana uravnoteži na poseban način.
U izbornik ćete morati dodati:
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
- crveno nemasno meso;
- povrće;
- gljive (po mogućnosti lisičarke);
- špinat;
- leća;
- zobene pahuljice na vodi.
Želite znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na Yandexu. Zen like i pretplata. To nas motivira da objavljujemo zanimljiviji sadržaj. Također ćete moći brzo saznati više o novim publikacijama.
