Jeste li znali da je navika odlaska na spavanje gotovo ujutro ispunjena ozbiljnim zdravstvenim problemima? Ispada da kasni odlazak u krevet može dovesti do depresije, dijabetesa i drugih jednako ozbiljnih bolesti.
Poznato je da je hormon melatonin odgovoran za kvalitetan noćni san. Njegova razina raste u razdoblju od 21-00 do 23-00 i doseže vrhunac do ponoći. Kako bi melatonin djelovao što učinkovitije, bolje je otići u krevet prije jedanaest navečer. Zatim ovaj hormon "spavanja":
- pomaže u obnavljanju snage;
- regulira proizvodnju inzulina;
- poboljšava funkcionalnost imunološkog sustava;
- štiti od posljedica mogućeg stresa;
- pa čak i doprinosi prevenciji malignih novotvorina.
Okorele "sove" suočavaju se sa sljedećim zdravstvenim problemima:
1. AD pojačanje
Ispada da noćne sove više (za jednu trećinu) riskiraju arterijsku hipertenziju, što može dovesti do hipertenzivne krize, moždanog udara.
Tijekom noćnog sna, ljudsko tijelo prelazi u "reset" način rada organa i sustava. A ako ne legnete na vrijeme, prijelaz se ne dogodi, dogodit će se neuspjeh. Središte budnosti, smješteno u hipotalamusu, neće se isključiti, već će, naprotiv, potaknuti proizvodnju uzbudnih hormona. To znači da će srce češće kucati, pritisak će se povećati.
Stoga: ako se osoba fizički ne može uspavati, na takav bi način trebala planirati vlastito vrijeme tako da sati prije spavanja nemaju tjelesnu aktivnost i posebnu mentalnu aktivnost aktivnosti. Također je potrebno odreći se slanog i slatkog za večeru, alkohol, pušenje.
2. Prekomjerna težina
Na ljudski metabolizam izravno utječe kvaliteta noćnog sna i njegovo trajanje. Sve kalorije koje tijelo nije moglo potrošiti u jednom danu šalju se u jetru i mišiće, gdje se talože kao glikogen. Noću jetra sagorijeva glikogen, stvarajući glukozu, a kad završi, počinje sagorijevati masnoće. To jest, tijekom spavanja osoba gubi na težini, ali samo ako je moguće potrošiti dnevnu zalihu glikogena.
Ali kad večerate nakon 22 sata (kao što to čine gotovo sve noćne sove), a doručkujete u 8:00, to jednostavno ne dolazi do oksidacije masti. Stoga se stvara prekomjerna težina, poremećen je metabolizam, što u konačnici dovodi do pretilosti i dijabetesa.
Stoga: čak i ako ste noćna sova, barem nemojte jesti kasno i neposredno prije spavanja.
3. Razvoj dijabetesa
Istraživanja su već pronašla vezu između kasnog (nakon ponoći) odlaska u krevet i razvoja dijabetesa tipa II. Međutim, još nije poznato zašto su upravo noćne sove sklone metaboličkim problemima. Ili je razlog kršenje cirkadijskih ritmova, ili - sve u istim kasnim večerama i prekomjernoj težini.
Stoga: u idealnom slučaju, naravno, vrijedilo bi revidirati režim spavanja / buđenja. Pogotovo ako je nekome od bliske rodbine već dijagnosticiran dijabetes. Ali barem ne smijete jesti kasno i kontrolirati količinu šećera u hrani, nadgledati svoju težinu.
4. Depresivna stanja
Znanstvenici su pokazali da je vjerojatnije da će oni koji kasno ostaju budni potisnuti vlastite osjećaje, teže im je pozitivno gledati na život. Studije su pokazale da je to zbog kršenja regulacije procesa koji se događaju u tijelu, a koji se događa kada režim spavanja / budnosti nije ispravan. Kao rezultat, povećava se rizik od anksioznosti i depresije.
Stoga: još uvijek morate pokušati prilagoditi dnevnu rutinu na način da zaspite prije ponoći. Bilo bi također lijepo dogovoriti sastanak s psihoterapeutom.
5. Astma, druge poteškoće s disanjem
Noćni način života povezan je s visokim rizikom od razvoja bronhijalne astme, kao i nekih drugih bolesti bronha i pluća. Moguće je da oni koji kasno ostaju budni više puše i imaju druge nezdrave navike. Međutim, nepušačke noćne sove također pate od otežanog disanja, piskanja i drugih znakova neinfektivnih bolesti dišnog sustava. To znači da postoje biokemijski razlozi za razvoj patologija.
Stoga: ovdje je najočitija preporuka ista - prilagoditi način mirovanja. Također možete raditi vježbe disanja (joga, qigong, Buteyko metoda, itd.), Koje poboljšavaju ventilaciju pluća, aktiviraju cirkulaciju krvi.
Želite znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na Yandexu. Zen like i pretplata. To nas motivira da objavljujemo zanimljiviji sadržaj. Također ćete moći brzo saznati više o novim publikacijama.
