Danas ćemo razgovarati o tome zašto, budući da smo cijeli dan kod kuće, produktivnost naglo nestaje, češće teži spavanju (čak i kad sunce sija izvan prozora), libido se smanjuje poput cijene ulja, teško je razmišljati i ne probaviti ono što ste pročitali informacija.
Tema je vrlo ozbiljna, jer će se mnogi sada s tim suočiti (ako već ne). Netko se brine zbog posla, netko zbog ispita ili ispita, drugi se boje što će se sutra dogoditi. Trenutno vrijeme stresa je trijumf.
I ne, nemojte misliti da vam snaga volje može pomoći u suočavanju sa stresom. Naravno, bit će ispravno da svatko od nas nauči sljedeće: ako se nešto u ovom životu ne može isključiti, morat ćemo se na to naviknuti. Međutim, ova pametna fraza nije dovoljna: stres je fiziološki proces, to je već dugo dokazano. A fiziologija se ne pokorava snazi volje i sugestijama takvih banalnih fraza kao "udahnite-izdahnite, smirite se", "meditirajte i postaje lakše", "sve će biti u redu"itd.
Zašto pitaš? Jer za borbu protiv stresa naše tijelo troši vrijedan i vrlo opasan hormon u višku - kortizol.
Zadatak kortizola je boriti se protiv stresa, pomaže tijelu da preživi u stresnim situacijama. Povišeni kortizol nije samo kod onih koji vrijedno rade u teretani ili se tuširaju ledom. Sada je povećana, a oni koji su zbog virusa ostali bez posla ne mogu cijeli dan ostati kod kuće, pa čak ni oni koji svakodnevno čitaju samo negativne vijesti.
Ali imamo ograničene zalihe kortizola. Proizvodi se onoliko koliko se proizvodi pregnenolon. I tijelo izlučuje pregnenolon onoliko koliko imamo kolesterola. Korisna slika u nastavku za pomoć.
Kako napuniti zalihe kortizola bez gubljenja previše stresa
1) pijte manje kave, povećava kortizol;
2) poboljšati san: Spavajte najmanje 6 sati (idealno 8 sati), manje slatkiša prije spavanja, tako da razina šećera u krvi ne padne i tijelo ne počne proizvoditi kortizol;
3) proizvodite svoj vlastiti melatonin kad god je to mogućeda biste normalno spavali: idite u krevet u 23 sata, u mrklom mraku (maske za spavanje u pomoć), u krajnjem slučaju - uzmite 5 htp triptofana navečer 6 sati prije spavanja;
4) bez obzira koliko ste umorni, ali odvojite vrijeme za tjelesnu aktivnostbarem trčati na mjestu 30 minuta dnevno;
5) prije spavanja - topli tuš; hladan tuš - u peć povećava kortizol i općenito nije koristan, o tome ćemo kasnije.
Zapamtiti! Vremena sada nisu laka, što nas provocira da budemo stalno pod utjecajem stresa. A rad na daljinu nije toliko dobar kako to zamišljaju oni koji su tek nedavno prešli na takav način rada. Češće ćete oboljeti od stalnog stresa, ali cijeli ovaj proces imat će dug i trom karakter. Niti jedan češnjak s đumbirom neće vam obnoviti imunološki sustav; lakše se nositi sa stresom.
I ne zaboravite na vitamin D3. O njemu I napisao prošle godine, materijal je izašao velik i prostran, mnogi su bili zahvalni. Da, materijal je bio partner, ali sve su teze podržane znanstvenim istraživanjima.
Informacije u članku su samo u informativne svrhe, tako da imate o čemu razmišljati. U svakom slučaju: postoje liječnici - vi imate Internet - možete im uzeti i pisati im na današnju temu.
Sljedeći ćemo put s vama analizirati hranu i dodatke prehrani koji će vam pomoći da prevladate apatiju, stres i općenito se osjećate bolje. Ako ste zainteresirani - stavite "palac gore" i pretplatite se na kanal.
