Većina žena koje su rodile suočavaju s problemom prekomjerne tjelesne težine. Čak i ako tijekom trudnoće jedete pravu i vježbe, težinu nakon poroda može biti mnogo više nego prije začeća. To nije razlog da se brige i panike, a razlog da ih učiniti. No, skrb majka ne stane sve vrste fizičkih aktivnosti.
Ne sebe povrijediti, a da ne ometaju dijete laktacijaA skrb majka mora doći do fizičke vježbe ispravno i slijediti savjet stručnjaka. Budite sigurni da gledati kako se osjećate i odmah zaustaviti trening, ako se vaše stanje će se pogoršati.
Pravila fizičke aktivnosti tijekom dojenja
1. pozitivan stavBavljenja sportom samo kada imate o raspoloženju ili vježbe pomoći će da se poboljša.
2. Kada početi trening. Ako ste imali prirodan rođenje i oni su bili dobri, a onda drugi dan kad se mogu učiniti prvi Jednostavne vježbe za trbušne mišiće, a čučnjevi i ljuljačke može početi raditi dva tjedna nakon isporuka. Ako ste imali carski rez ili jake diskontinuiteta, a zatim gimnastika je moguće tek nakon pregleda i rješavanje vašeg liječnika.
3. Više hodate na svježem zraku na ulici, na primjer, za vrijeme šetnje s djetetom. To će vam pomoći da se oporavi brže i pripremiti tijelo za više izazovan fizičke aktivnosti.
4. Traje 3 puta tjedno po pola sata na prazan želudac. Dakle, to je najbolje trenirati nakon jutarnje hranjenje i prije doručka: prvo, u ovom trenutku to je najbolje da se spali kalorija, i drugo, da se mišići će se akumulirati manje mliječne kiseline i treće, u jutarnjim satima djeca su obično najviše mirno i da ćete imati više šanse da se daju vrijeme.
5. povećati opterećenje. Čak i ako ste tijelo prije trudnoće je trenirao, bolje početi trening s najjednostavnijim vježbama i postupno povećavati opterećenje: pozitivan utjecaj na blagostanje, a neće utjecati na dojenje.
6. Sportske opreme mogu se koristiti samo fitboly i obruč. Od bučica, utezi i ponderiranje u razdoblju nakon poroda treba izbjegavati kako se ne bi smanjila broj i kvaliteta majčinog mlijeka bila razmažena.
7. piju više. Tijekom treninga tijelo gube vodu, a time se može smanjiti količinu mlijeka. Da bi se to izbjeglo, piti puno vode nakon treninga.
Sport koji će biti koristan za vrijeme dojenja: Pilates, joga, plivanje, pješačenje, zimski sportovi i sportske igre.
Iz onoga što sport treba napustiti za vrijeme dojenja: Trčanje, borbe, energije i ekstremni sportovi.
Također ćete biti korisno znati, kako brzo i bezbolno završi dojenje.
Pogledaj: https://www.istockphoto.com
