Nastavimo sa zatajenjem srca. Sada razgovarajmo o osnovnim principima tjelesne aktivnosti.
Vježbu za zatajenje srca mora odobriti kardiolog.
Postoje tri mogućnosti vježbanja:
- Aerobna vježba. Također se naziva kardio ili trening izdržljivosti. Ona doslovno trenira srce.
- Trening snage mišića. To je važno za ljude slabih ruku kojima je teško održati se. Starije žene najviše imaju koristi od dodavanja vježbi za lagane ruke.
- Trening dišnih mišića. Ovo je korisno za ljude koji osim zatajenja srca imaju i kroničnu bolest pluća ili za one koji su već morali ići na intenzivnu njegu.
Aerobna vježba
Ovo je takvo opterećenje u kojem morate pokretati tijelo u svemiru: hodati, plivati, plesati, voziti bicikl ili igrati sportske igre.
Ako ne postoji način da dođete do teretane, onda se čak možete ograničiti na samo brzo hodanje 20 - 30 minuta dnevno. Možete hodati ne samo po ulici, već i kod kuće. Možete se penjati i spuštati stepenicama ili hodati od sobe do sobe.
Zanimljiva ideja je biti u velikoj trgovini. Dobar je pod, krov štiti od kiše i klima uređaja. Neke trgovine rade danonoćno i možete odabrati prikladno vrijeme za bolesnu osobu.
Morate prošetati kada se osoba sa zatajenjem srca osjeća bolje. Nakon jela se ne preporučuje hodanje. Ljudi su u ovom trenutku tromi.
Vježbe snage
Važno je ne zadržavati dah i ne forsirati, jer tijekom naprezanja bolesno srce teže pumpa krv.
U vježbama za ruke koriste se utezi s težinom od oko 30 - 40% od maksimuma, koji se mogu jednom podići. Obično s ovom težinom možete napraviti 12 do 15 ponavljanja svake vježbe.
Trening dišnih mišića
U povijesti smo već razgovarali o treningu respiratornih mišića o oporavku od upale pluća. Samo su bile vježbe na izdahu, a ovdje trebate vježbati mišiće dok udišete. Istih 60% maksimalnog napora. Samo udahnite, a ne izdahnite. O tome se razgovara s liječnikom koji dolazi.
Kako je organiziran trening
Trebate trenirati najmanje tri puta tjedno. Najbolje je vježbati većinu dana u tjednu. Obično ne vježbaju manje od tri mjeseca.
Na početku vježbanja trebalo bi biti zagrijavanje od 5 - 10 minuta, tijekom kojih trebate premjestiti ruke i noge kako biste ubrzali puls do radnika.
Sam trening trebao bi trajati najmanje 20 minuta. Bolje ako to bude 30 - 45 minuta.
Nakon treninga trebalo bi doći do hlađenja od 5-10 minuta, kada trebate postupno smanjivati opterećenje. To je važno kako se ne biste onesvijestili od naglog pada krvnog tlaka.
Opterećenje se često prilagođava otkucajima srca. Raspon radnog otkucaja srca tijekom vježbanja može biti od 55 do 90% od maksimalnog. Maksimalni broj otkucaja srca dobiva se oduzimanjem dobi u godinama od 220. Ovo brojanje neće uspjeti ako je osoba na lijekovima za otkucaje srca. U tom slučaju morat ćete zahtijevati od kardiologa da odredi potrebno opterećenje.
Kako povećati opterećenje
Ovdje nema jasnih preporuka. Obično se ovo poslovanje regulira prema dobrobiti.
Ako nešto nije jasno, napišite u komentare i idemo dalje.
Lajkajte i pretplatite se na moj kanal. Pogledajte moje članke o srodnim temama.
Kako znati otkazuje li vam srce
Kako pratiti svoje lijekove za zatajenje srca
Znakovi zatajenja srca
Načini za ublažavanje otežanog disanja
