Zdravo! Liječnik sam 21 godinu. Zovem se Georgy Olegovich Sapego. Ovaj će vam članak objasniti kako zaštititi laktove, zapešća i prste.
Da biste spasili laktove, morate raditi manje ponavljajućih pokreta tijekom rada i s manje napora. Morate biti posebno oprezni s drugim ljudima.
To ne znači da će vam ljudi izvrtati ruke. To znači da ćete se, kad netko gleda vaš rad, trzati, griješiti i češće se ozljeđivati.
Neki od načina da spasite laktove vrlo su jednostavni, a neki su vrlo nerazumljivi. Bolje ih se sjetiti:
- Ne pretjerujte. Upotrijebite manje sile.
- Nemojte pritiskati ili udarati laktima.
- Ne pritiskajte laktove na tvrde površine tijekom vožnje, sjedenja ili prilikom promjene položaja tijela.
- Ako morate redovito pritiskati laktove, upotrijebite lakatne jastučiće.
- Kad ustanete iz kreveta, nemojte koristiti laktove, već trbušnjake.
Epikondilitis
Jeste li čuli za epikondilitis? Tu mišić otkida lakat i boli. Postoje posebni ortopedski uređaji za istovar lakta. Skupe su. Uvijek se mogu zamijeniti jednostavnim remenom ili zavojem, koji treba omotati oko podlaktice 4 cm ispod lakta. Ova metoda kao da pričvršćuje bolni mišić na kosti ispod lakta. To smanjuje opterećenje samog lakta.
Postoje dvije vrste epikondilitisa: bočni (izvana) i medijalni (unutar lakta).
Lateralni epikondilitis češći kod onih koji:
- neprestano radi s predmetima težim od jednog kilograma;
- diže utege teže od 20 kg više od 10 puta dnevno;
- radi ručno najmanje dva sata dnevno.
Medijalni epikondilitis češće za one koji:
- vuče nešto teže od 5 kg više od dva puta u minuti ili više od dva sata dnevno;
- diže utege teže od 20 kg više od 10 puta dnevno;
- nešto čvrsto stisne u ruci više od jednog sata dnevno;
- čini brojne ponavljajuće pokrete rukama dulje od dva sata dnevno;
- izložen vibracijama više od dva sata dnevno.
Zglob i prsti
Bolje koristiti velike i jake zglobove. U smislu da tešku torbu iz trgovine ne objesite na mali prst. Bolje je objesite na podlakticu.
Ako trebate uzeti nešto teško rukom, uhvatite je svim prstima odjednom. Tako će biti manje stresa na svakom zglobu prsta.
Ako je moguće, istovremeno držite teški predmet objema rukama.
Ne naprežite ruke tamo gdje vam nije potrebno. Ne stojte stisnutih šaka. Nema smisla.
Ako radite s alatima, odaberite one s debelim, ergonomskim ručkama. Ako zglobovi bole, tada drške instrumenata trebaju biti debele 4 - 5 cm.
Na svim glatkim ručkama i rukohvatima pokušajte upotrijebiti grubu ili gumenu prevlaku koja poboljšava vuču. To će vam pomoći da prsti manje klize i manje se stisnu.
Pravilno instalirajte tipkovnicu za računalo.
Ako imate artritis u zapešćima i prstima, prstima se manje stiskajte i uvijajte.
Umjesto jednostavnog otvarača za konzerve upotrijebite automatske otvarače za limenke ili umjesto odvijača odvijač. Zato zadržite zglobove duže.
Gurajte, vucite ili kotrljajte teške predmete, ali ih manje nosite u rukama.
Manje radite s vibracijama. Što više stisnete u rukama uređaje za zveckanje poput kosilice, to su ove vibracije štetnije.
Sva ta pravila treba učiti u školama za ljude s artritisom. Jeste li upoznali takve škole?
Ako vam se svidio članak, onda ga lajkajte i pretplatite se na moj kanal. Pogledajte moje članke o srodnim temama:
Kako pravilno zaštititi zglobove u rukama
Kako zaštititi zglobove nogu
Trikovi za zglobove nogu
Klešta za koljena
