Kako pravilno zaštititi zglobove u rukama

click fraud protection

Zdravo! Liječnik sam 21 godinu. Zovem se Georgy Olegovich Sapego. U ovom ću vam članku opet reći različite trikove.

U prethodnim člancima razgovarali smo o nogama. Idemo sada više.

Ruke također imaju zglobove, a sami ih možemo uništiti. Ispod je ogroman popis opasnosti i pravila.

Nešto nije u redu sa mnom

Dogodi se da zglobovi bole, bole i prestanu. To se događa svima. Možete ozlijediti lakat, a on se polako oporavlja.

Ako dugo boli i ne nestane, onda nešto nije u redu. Obično se vrećice u blizini zgloba ili tetiva upale. Nešto pogoršava problem. To bi mogao biti novi posao ili bilo koji pokret koji se ponavlja. Primjerice, plivači mogu lako odvojiti ramene zglobove. Zovu se "plivačevo rame".

Sumnjive situacije

Ako vas bole ruke i ne bude vam lakše, razmislite o sljedećim situacijama:

  • postoji novi hobi, sport, neka vrsta joge ili nešto slično;
  • Morao sam obavljati svoju uobičajenu aktivnost češće ili snažnije nego inače;
  • Mnogo sam sati ili čak mnogo dana morao raditi nešto rukama.
  • stalni stres na poslu ili kod kuće.
instagram viewer

Zglobovi ramena

  • morao nositi ili podizati teške predmete;
  • noge bole, pa je dio tereta morao biti prebačen na ramena;
  • puno radio s rukama iznad glave ili spavao s rukama iza glave;
  • sklekovi s poda.

Laktovi

  • dugo su sjedili za volanom s laktovima na naslonima za ruke;
  • ustati iz kreveta, odmarajući se laktovima;
  • radeći za stolom, stavljajući laktove na njega.

Zglob i prsti

Ako morate redovito previše stiskati prste.

Što učiniti s tim

Postoji čitav popis pravila koja pomažu u zaštiti zglobova ruku:

  • Pravite pauze u poslu. Napravite kratku pauzu svakih 20 do 40 minuta.
  • Ako se odlučite baviti sportom ili jogom, neka netko iskusno provjeri radite li to ispravno i ne slamate li zglobove.
  • Ako koristite bilo koji alat ili sportsku opremu, tada bi ručka trebala biti dovoljno debela da vam udobno uhvati ruku.
  • Za računalom koristite ispravnu tipkovnicu, naslanjače za podlakticu i sve to.

Za ramene zglobove

  • Tijekom rada držite laktove blizu tijela.
  • Ne stavljajte ruke iza glave dok spavate.
  • Ako nešto prebacujete s prednjeg sjedala automobila na stražnje, nemojte uvrtati rame.
  • Ako s nogama nije sve u redu, a morate koristiti štake, onda nemojte odmarati štake u pazuhu, već se držite rukama. Štake bi trebale biti 5 cm ispod pazuha. Ako se pravilno držite rukama, štake će se nasloniti na rebra, ali ne i na pazuhe. Bolje koristiti štake.
  • Ako ga nosite u automobilu, povucite pojas suprotnom rukom.
  • Ako na poslu neprestano morate skočiti sa stolice, onda je bolje pokušati vožnju u tom smjeru na uredskoj stolici s kotačima.
  • Držite ruke ispod 3 i 9 sati tijekom vožnje. Spustite upravljač prema dolje.
  • Dok radite, njišite ruke manjom amplitudom i sporijom brzinom.

Navođenje

Ovo je popularan problem u ramenskim zglobovima. Znači "sudar" kostiju. Glava humerusa sudara se s procesima lopatice. Pa, steže razna meka tkiva. To se ne događa uvijek i ne kod svih. Moraš pokušati.

To se događa zbog ponavljajućih pokreta, velikih mišićnih napora, neugodnog držanja i, koliko je čudno, ako morate raditi s ljudima.

Odnosno, kada rade s ljudima, mnogi se osjećaju stisnuto. Čini se da ih se gleda, sudi i sve. Zbog toga su radnici neugodni i vjerojatnije će biti ozlijeđeni.

Također je štetno za rameni zglob često podizanje ravne ruke prema naprijed ili u stranu za više od 60 stupnjeva.

Ponavljana napetost mišića veća od 10% maksimalnog napora je štetna.

A štetno je i za ramene zglobove:

  • Dignite više od 20 kg više od 10 puta dnevno.
  • Teško je raditi rukama više od jednog sata dnevno.
  • Radite ponavljajuće pokrete rukama više od dva sata dnevno.
  • Radite s vibracijama koje se šire na vaše ruke.
  • Rad s rukama iznad 45 stupnjeva iznad razine ramena više od 15% radnog vremena.
Najčudnije od svega su sve vrste vibracija koje štete ramenskim zglobovima, šire se iz ruku, a također i psihološki pritisak ljudi okolo.

Mnogo je zanimljivijih stvari. Razgovarajmo u komentarima o onome što smo naveli i idemo dalje.

Ako vam se svidio članak, onda ga lajkajte i pretplatite se na moj kanal. Pogledajte moje članke o srodnim temama:

Navođenje

Kako zaštititi zglobove nogu

Trikovi za zglobove nogu

Klešta za koljena

Instagram story viewer