Doktore, počeo sam se baviti tjelesnim odgojem, već dva tjedna, i težina je odmah poplavila! Odmah sam dobila 1 kg. Kako to može biti? Je li to mišić?
Marina
Endokrinolog, specijalist na klinici Moskovskog državnog sveučilišta, liječnik s 23 godine iskustva, dr. Pavlova, pokušava odgonetnuti situaciju.
Općenito, najčešći uzrok debljanja je prejedanje. Dovoljno često, počinjući se baviti sportom, ljudi si dopuštaju previše hrane, kažu, radit ću u teretani.
Naravno, najsigurnije je na telefonu (uvijek pri ruci) zapisati što ste jeli tijekom dana.
Na primjer, pio ne samo kavu, već i cappuccino - a ovo su dodatne kalorije iz mlijeka. I, recimo, dopustili su si kolačić ili kroasan - ali prije nisu.
Sad je jesen, puno voća - možda na svom stolu imate tanjur grožđa, od koje stegnite bobicu, "nagovorivši" čitav kist u danu.
Vjerujte mi, ne osuđujem (sebe), ali tako malim koracima dobivate sebi dodatne grame, koji dodaju kilograme.
Stoga je prvo pravilo shvatite gdje ste se prejeli i odlučite što učiniti po tom pitanju. Na primjer, nikad nemam kolačiće ili voće na dohvat ruke, jer je osoba slaba).
Drugi razlog debljanja je lagano oticanje nakon vježbanja. Budući da naše tijelo provodi sve transformacije upalom, nakon tjelesne aktivnosti mišići bole i lagano se upale. Upala uvijek dolazi s laganim oticanjem. Osim toga, to može biti povezano s oticanjem u određenim danima ciklusa. Kao što znamo iz literature, kolebanje težine može biti i do 2-3 kg (koliko razumijem, to je za nekrhke žene, a za krhke žene je primjetno manje).
Još uvijek postoji šansa da dodana mišićna masakoja je teža od masti. Ne čitav kilogram, ali recimo limenka od 200 grama. Mišićna masa raste kada jedete puno proteina i vježbate snagu. Čučnjevi, za koje se uvijek zalažem, također su trening snage. No, kako bi mišići počeli rasti, trebate čučati najmanje stotinu puta dnevno. Ako dodate sklekove, tada snažnim nogama dodate snažne ruke, leđa i dobro držanje.
Vrijeme će presuditi. Ako je riječ o vodi, ona će se povući u prvim danima ciklusa, a vaga će pokazati pristojnu razliku.
A da biste analizirali što jedete, u svakom slučaju preporučujem. Pogotovo nakon okupljanja s djevojkama.
Vaša doktorica Pavlova
