Artroza ruku se brzo razvija, popraćena bolom i ograničavajući pokretljivost šake i prstiju.
Naravno, samo liječnik može propisati liječenje ove bolesti. No patnju je moguće ublažiti korisnim vježbama kojima je cilj poboljšanje fine motorike, ublažavanje upala i jačanje prehrane hrskavice.
Ako je teško izvoditi vježbe, tada ih prije gimnastike pokušajte zagrijavati jastučićem za grijanje 10 minuta.
Sve vježbe izvodite 4 - 8 puta za svaku ruku.
Ako se osjeti oštra bol, bolje je odbiti izvođenje vježbe.
Šaka
Ispružite četku ispred sebe. Stisnite šaku, a zatim oštro ispravite prste. U prstima treba osjetiti napetost.
Istezanje prsta
Opustite četku i stavite je na stol. Lagano ispustite četkicu na površinu bez naprezanja. Izdržite 30 - 40 sekundi i vratite se u opušteno stanje.
Kandže
Ispružite četku ispred sebe. Istodobno pritisnite sve prste na dlan i držite ga 30 - 40 sekundi. Ruka bi trebala nalikovati kandžama.
Zahvat
Uzmite u ruku malu kuglicu ili kuglu konca. Uhvatite ga držeći nekoliko sekundi, a zatim opustite četku.
Često se ne preporučuje izvođenje ove vježbe, bit će dovoljno 1 - 2 puta tjedno.
Štipanje
Uzmite mekanu malu kuglicu i stegnite je s dva prsta. Zatim naizmjenično mijenjajte prste: palac i kažiprst, palac i sredina itd.
Radite ovu vježbu 1-2 puta tjedno.
Podižući prst
Stavite ruku na čvrstu površinu. Pokušajte podizati svaki prst zauzvrat.
Otmica palca
Za izvođenje ove vježbe trebat će vam elastična traka. Navucite gumicu preko zgloba tako da palac bude na mjestu.
Nadalje, prevladavajući otpor elastične trake, pokušajte pomaknuti palac i držati ga u tom stanju 30 sekundi. Izvodite najviše 1 - 2 puta tjedno
Trening palca
Ispravite sve prste ispred sebe, a zatim savijte palac tako da dosegne bazu malog prsta.
Igra prstima
Komunicirajte redom sa svakim prstom, dodirujući ga palcem.
Istezanje
Stavite ruku na tvrdu podlogu. Pokušajte pomicati svaki prst jedan po jedan u stranu.
