Zglobovi su poput plastelina: dok ga gnječite, on je elastičan, čim ga zaboravite, očvrsne i izgubi fleksibilnost.
Stoga u slučaju problema sa zglobovima nikakve masti i trljanje neće pomoći na isti način kao što će pomoći jednostavne vježbe koje pridonose obnavljanju zglobnog tkiva i čine ligamente elastičnim.
Danas sam želio razgovarati o upravo takvim vježbama, kojima neće trebati više od 10 minuta. Napravite svaku vježbu 10 puta.
1. Vježbe započinjemo istezanjem vrata.
Glatko spustite i nagnite glavu unatrag, nakon čega gledamo udesno, a zatim ulijevo i završavamo zagrijavanje rotacijom glave.
2. Dalje, započinjemo s zagrijavanjem zglobova ruku.
Da biste to učinili, savijte laktove držeći se ispred sebe, stegnite snažnu bravu. Počinjemo rotirati zapešća, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
3. Dalje, trebate zagrijati zglobove kuka i kralježnicu.
Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, dok se udišući naginjemo naprijed, dok izdahnemo unatrag. Dalje, počinjemo okretati tijelo, prvo u jednom, zatim u drugom smjeru.
4. Nastavljamo s zagrijavanjem zglobova donjih ekstremiteta
Ustani uspravno. Prvo podižemo jedno koljeno i širimo ga u stranu, isto radimo i s drugim koljenom. Ako je teško održati ravnotežu, možete se nasloniti na zid.
5. Zamijesite zglobove ramenog pojasa
Stavite obje ruke na ramena. Počinjemo rotirati ramenima, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru.
Ako se tijekom vježbanja pojavi oštra bol, onda je bolje to odbiti.
Hvala što ste pročitali do kraja!
Također može biti zanimljivo:
Kako koristim led za borbu protiv bora i nazolabijalnih nabora
3 namirnice koje mogu očistiti krvne žile od kolesterolskih plakova
