Ponekad našem umu treba opuštanje i ponovno pokretanje. Napokon, tako možemo i povećati svoju produktivnost, sačuvati pozitivnost misli. Stoga vam nudim izvrsne tehnike opuštanja kako biste smirili svoj um!
Ove se tehnike smirivanja mogu koristiti gdje god želite i kada vam zatrebaju - na poslu, kod kuće, nije važno. Samo probajte i zasigurno nećete požaliti.
Zatvorite oči, polako brojte do 10
Mislim da je ova tehnika najjednostavnija od svih. Primjerice, koristim je kad se ne samo trebam opustiti, već i smiriti. Zatvorite oči, apstrahirajte se od svega i počnite brojati. Ne žurite, možete razmišljati o nečemu ugodnom za vas, na primjer, o predstojećem odmoru ili odmoru, sjetiti se vrhunaca svog života, samo planirati slobodan dan itd.
Dišite duboko i redovito
Ako osjećate da vas situacija oko vas nekako pritišće, počnite disati duboko i odmjereno. To će vam pomoći da se opustite i smirite. Polako disanje smanjit će jasnoću vašeg otkucaja srca, kao i smanjiti tjeskobu. Kažem vam kako sve ispravno raditi. Stavite ruku na trbuh, polako udahnite nekoliko puta i polako izdahnite. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Tehniku treba nastaviti do potpunog smirivanja i opuštanja.
Uživaj u trenutku
Kad se usredotočite na radnju koju radite, morate o njoj potpuno razmisliti i svu pažnju posvetiti samo njoj. Na primjer, kada jedete, ne trebate čitati ili gledati televiziju. Morate obratiti pažnju na vrstu hrane, njezin okus, teksturu itd. Uživajte u cijelom procesu. Kad pojedete, ne skačite brzinom munje i trčite oko svog posla. Ostanite za stolom još pet minuta i smislite nešto ugodno.
Postupno opuštanje
Izvrsna tehnika koja pomaže osloboditi napetost u tijelu i opušta mišiće. Možete zatvoriti oči ako vam je lakše usredotočiti se na svoje opuštanje. Počnite odozdo, s nožnim prstima, osjetite kako se opušta, idite sve više i više, koncentrirajući se na svako područje. Udahnite - napnite mišiće pet sekundi, izdahnite - opustite se 30 sekundi.
Vizualizirajte ugodno mjesto
Vjerojatno ste čuli za ovu tehniku opuštanja. Morat ćete ponovno zatvoriti oči i zamisliti da ste na vrlo lijepom i ugodnom mjestu za vas. Tamo se osjećate vrlo dobro, mirno... To može biti mjesto koje ste posjetili ili koje sanjate posjetiti. Tropska plaža, šuma, jezero, mirisni vrt - zamislite mjesto na kojem se zaista osjećate dobro.
Opustite ruke
Sada je to također vrlo učinkovita tehnika za opuštanje prstiju i ruku. Trebate ispružiti ruke prema naprijed, dlanove usmjerene prema nebu, ispružene prste tako da se ne dodiruju. Ispružite ruke, a zatim ih kružnim pokretima oslobodite sve napetosti.
Nebo i odbrojavanje
Također sam odlučio dovršiti popis metoda brojanjem. Tek sada trebate napraviti odbrojavanje od 60 do 1. Podignite glavu i pogledajte u nebo, pa brojite - 60, 59, 58... Učinite to polako. Ova tehnika pomaže u snižavanju krvnog tlaka, pruža smirenost i poboljšava svijest i koncentraciju.
Ovim tehnikama smirivanja možete nastaviti svoj posao.
Pročitajte također: 7 stanja noktiju koje mogu ukazivati na problem u tijelu
Izvorni članak objavljen je ovdje: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
