Ključ zdravog srca je odsutnost stresa, umjerena tjelesna aktivnost i pravilno sastavljena prehrana. Ovaj organ posebno treba hraniti kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforom, cinkom, nezasićenim omega-3 kiselinama. Vitamini skupine B, A, E i C za njega nisu ništa manje važni. Koju hranu koja je dobra za srce treba uključiti u prehranu kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava? Pogledajmo pobliže ovaj popis.
Hrana zdrava za srce
Suho voće
Suho voće poput suhih marelica i grožđica smatra se rekorderima u sadržaju kalija. Za suhe šljive svojstvena su tonička svojstva, zbog kojih se tjelesne performanse povećavaju. Najbolji preventivni lijek za kardiovaskularne bolesti je vitaminska mješavina suhog voća, meda i limuna.
Da biste napravili tako zdravu slatkoću, morate samljeti orašaste plodove, grožđice, suhe marelice i suhe šljive, a zatim im dodati limun i koru. Ova delicija blagotvorno djeluje ne samo na rad srca, jača imunološki sustav, štiti od negativnih čimbenika okoliša.
Jabuke
Jabuke su bile uvrštene na popis namirnica za jačanje srca zbog sadržaja flavonoida. Te se tvari smatraju izvrsnom prevencijom bolesti koronarnih arterija i drugih problema s kardiovaskularnim sustavom. Uz to, snižavaju razinu kolesterola.
Još jedan vrijedan element kojim jabuke obiluju je kvercetin. Ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Istraživanja su dokazala svoju pozitivnu ulogu u sprečavanju nastanka krvnih ugrušaka.
Zelena salata
Sve vrste salate i špinata izvor su kalija, željeza i magnezija koji su važni za jačanje srčanog mišića. Vitamin K i folna kiselina prisutni su u salati.
Orašasti plodovi
Najbolja hrana za srce su orasi, pinjoli i bademi. Djeluju kao izvor polinezasićenih masnih kiselina koje osiguravaju normalno funkcioniranje srca i krvnih žila. Orašasti plodovi bogati su kalijem, magnezijem, vitaminima B, C, PP.
Avokado
Plodovi avokada sadrže Omega-3 i Omega-6, koji aktivno sudjeluju u metabolizmu lipida. U njemu su prisutne i druge vrijedne tvari: kalij, željezo, vitamini B skupine, vitamin E, C, željezo, kalij.
Ovo voće uvršteno je na listu najboljih namirnica za srce zbog prisutnosti enzima koji pospješuju apsorpciju hranjivih sastojaka potrebnih za normalno funkcioniranje krvožilnog sustava.
