Naša je vratna kralježnica uvijek u napetom stanju. Tijekom radnog dana savijamo se nad papirima. Učenici u školi također su u neugodnom položaju. Kada putujemo u transportu, „poginjemo glavu“ pred telefonima, tabletima, knjigama. Kao rezultat toga počinjemo imati zdravstvenih problema. Osteohondroza, neuritis, zagušenja, naslage soli, vaskularna kompresija i druge bolesti. Kako spriječiti sve ove bolesti i riješiti se bolnih senzacija u vratnoj kralježnici?
Napredak u vježbanju
Ako želite spriječiti bolesti vrata i ovratnika, tada morate svakodnevno raditi 4 osnovne vježbe!
1. Stavite ruke iza vrata. Kružnim pokretima masirajte mišiće vrata 2-3 minute. To će pomoći opustiti mišiće i pripremiti ih za daljnji trening.
2. Započnite okretanjem glave. Polako okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno. Sve pokrete izvodite glatko, bez nepotrebnih trzaja. 10 ponavljanja u svakom smjeru.
3. Polako izvodite zavoje prema naprijed i natrag. Ponovite 10 puta.
4. Okrećemo se rotacijskim pokretima. Da biste to učinili, spustite bradu prema dolje, pokušavajući se priviti uz vaše tijelo. Polako počnite okretati glavu u smjeru kazaljke na satu. Radite ovu vježbu zamišljeno. 5 puta u jednom smjeru i 5 puta u drugom smjeru.
Pokušajte svaku vježbu izvoditi najbolje što možete. Ako osjećate bol, vježbu biste trebali raditi manje intenzivno. Nakon što izvršite ove 4 osnovne vježbe, trebat ćete istegnuti vratnu kralježnicu.
Istezanje vrata maternice
Nakon treninga našeg vrata, mišići se trebaju istegnuti. U tome će vam pomoći dvije jednostavne vježbe iz kompleksa istezanja:
• Stavite ruke ispred sebe na stol kao da ste se vratili za školsku klupu. Držite leđa uspravno. Polako spustite glavu, dodirujući ruke. Osjetit ćete ugodnu napetost u kralježnici.
• Lijevi luk stavite na lijevu stranu vrata. Polako nagnite glavu do maksimuma udesno. Zatvorite oči i osjetite napetost mišića. Zadržite se u ovom položaju 5-8 sekundi. Zatim napravite ovu vježbu, ali zrcalno.
Trebali biste raditi cijeli niz vježbi 2-3 puta dnevno. Tako ćete provoditi prevenciju i ublažiti nakupljene napetosti na vratnoj kralježnici. Trebali biste pratiti svoje držanje tijela - to će samo pozitivno utjecati na vaše zdravlje općenito.
Podijelite ovaj zanimljiv članak sa svojim prijateljima, javite i njima!
