Porast krvnog tlaka povremeno se opaža kod svake osobe. Hipertenzija nije problem samo starijih ljudi. I odrasli i djeca suočavaju se s tim. Preduvjeti za to su:
• stres i prekomjerni rad;
• neuravnotežena prehrana;
• pretežak;
• nagle promjene vremena ili atmosferskog tlaka, i još mnogo toga.
Zašto se to događa i kako vam dobro jesti pod pritiskom može pomoći da zaboravite na zdravstvene probleme?
Dijeta s povišenim krvnim tlakom
Njegova glavna načela su:
1. Jedite manje soli, što dovodi do zadržavanja vode u tijelu.
2. Povećajte unos kalija. Ovaj element neutralizira negativne učinke natrijeve soli i stabilizira krvni tlak. Bogate su takvom hranom kao što su suhe marelice, orašasti plodovi, banane, peršin, mlijeko, jabuke.
3. Jedite dovoljnu količinu proteinske hrane. To mogu biti životinjski proteini u mesu i ribi ili biljni proteini u orašastim plodovima i mahunarkama.
4. Odbijte jaku kavu i čaj, alkoholna pića. Kofein i alkohol stežu krvne žile i povećavaju krvni tlak. Zamijenite ova pića čašom čiste vode ili biljnom infuzijom.
5. Izbjegavajte začinjenu hranu koja može dovesti do dehidracije i žeđi.
Kako povećati učinkovitost dijete s povišenim krvnim tlakom
Ne samo uravnotežena prehrana pomoći će u prevenciji hipertenzije. Uz to pridržavajte se sljedećih preporuka:
• Hodajte češće na svježem zraku. To će zasititi tijelo kisikom i ubrzati metabolizam.
• Izbjegavajte prekomjerni rad i stresne situacije.
• Na prvi znak porasta pritiska, lezite i pokušajte se opustiti.
• Vodite aktivan životni stil. Radite jutarnje vježbe i češće planinarite.
• Stalno držite prikladne lijekove pri ruci.
Ova jednostavna djelovanja, u kombinaciji s pravilnom prehranom visokog krvnog tlaka, izvrsna su prevencija hipertenzije.
