Sportske liječnici su rekli o razlozima nastanka najčešćih vrsta boli nakon intenzivnog treninga i kako ih minimizirati. Nakon jednostavne smjernice, od vas će učiniti vaš vježba nije samo ugodno, već i učinkovito.
gori
Takva bol može nastati i tijekom treninga i poslije. Ona kaže da je teret prejaka - mišići rade na maksimalnim mogućnostima.
Ako je bol se dogodila na početku rada, u većini slučajeva to se događa odmah nakon prve vježbe. Ako se nelagoda je u pratnji treninga i poslije - oni su uzrokovane kretanjem fluida iz krvne plazme u tkivo. Obično bol smiri nakon par sati.
„Delayed” bol (bol mišića odloženim početkom)
Također se događa da nakon treninga je osoba osjeća dobro, jednostavno umor čini čak i ugodno. A sljedećeg jutra pozdravlja bol - da ustati iz kreveta vrlo teško, bol utječe na doslovno cijelo tijelo. To stanje se naziva odgođen početak bol mišića - sindrom odgođenog bolova u mišićima.
Tijekom intenzivnog treninga odvija mikroskopske suzenje od mišićnih vlakana. To dovodi ne samo do povećanja mišićne mase, ali i upala tkiva, što uzrokuje bol. Nelagoda može biti uzrokovan dugim pauzama u radu i su maksimalno dva dana. I čim je razdoblje prilagodbe će se održati, bol će prestati gnjaviti na sve.
Kako spriječiti odloženim početkom bol mišića?
Spriječiti sindrom odgođenog boli pomaže zagrijavanje mišića prije treninga - toplo ili lagani kardio opterećenje za 5-10 minuta.
Obratite pozornost!Posebno je važno je zagrijavanje za one koji posjećuju teretanu ujutro, kao i navečer su mišići u mirovanju.
Nakon treninga, ne treba žuriti kući. Važno je da se potpuno „ohladiti”, i to učiniti postupno. Ona također pomaže svjetlo kardio i istezanje mišića koji rade u razredu.
Kako bi se olakšala „zakasnio” bol?
U tom slučaju, najbolje je da pomogne hladne obloge ili blagog vježbanja izvan teretane:
· Yoga;
· Istezanje;
· Masaža;
· Vožnja biciklom ili pješačenje.
Profesionalni sportaši osjećaju bol odgođen „dobar”. Mišići rade, a to je važno. Neugodne senzacije mogu jednostavno čekati, a ne zadržati se na njih. Glavna stvar je da ne treba brkati s odgođenim nastupom bol mišića „lošeg” boli, koja se javlja iznenada, a lokaliziran u određenim područjima. Ako u roku od 2-3 dana bol ne prestaje i počinje smetati više, treba otići liječniku.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
