Fitness & Vježba opljačkati potrebno puno energije i truda koji moraju biti obnovljena. A kako bi se ubrzala regeneraciju mišića u redovnoj prehrani moraju sadržavati sljedeće proizvode:
1. Skuta. Sastoji se od kazeina, pod nazivom „spori” protein. Da bi u potpunosti shvatio, u ljudskom tijelu traje najmanje 8 sati. I u tom razdoblju, tijelo doslovno „zasititi” aminokiseline su mu potrebni. treba samo uzeti u obzir trajanje probavu proizvoda, te jesti sir ili noću (1,5-2 sata prije spavanja), ili prije duge pauze u prehrani. Tzv da mišići stvarno dobio njihov potrebne količine kalija treba jesti skuta povećao udio masti (pogotovo jer je debljanje nema učinka, suprotno uvriježenom mišljenju).
2. zeleni čaj. Tjelesna aktivnost izaziva stvaranje slobodnih radikala u organizmu. To je vrlo štetno - barem smanjuje učinkovitost, a najviše kritičnim slučajevima, pridonosi stvaranju zloćudnih tumora. Blokiraju djelovanje slobodnih radikala antioksidansima, koji mnogi u zelenom čaju. Osim toga, ovaj napitak može osloboditi tijelo od viška vode.
3. Špinat. Ovaj proizvod je bogat magnezijem, koji aktivno doprinosi obnavljanju mišićnog tkiva. On je „zaslužan” za pravilan rad srca i živčanih stanica. Špinat je bogat folna kiselina, a uključen je u sintezu RNA i obnavljanje stanica.
4. haringa (Ali samo u obliku smrznutog stroganina ili na pari, a ne pušili ili slani). Ove ribe sadrže korisne omega-3, ubrzati regeneraciju mišića, pomaže u smanjenju bolova u mišićima od treninga. Plus Omega-3 smanjuje razinu kolesterola u krvi i eliminira zalihe masti.
5. tvrdi sirevi. Sastav većina njih sadrži koristan amino kiselina triptofan sudjeluje u sintezi melatonina - spavanja hormona. Ali svi znaju da je najbolji tijelo ga se oporavlja u snu. Osim toga, tvrdi sir puno kalija, kalcija i fosfora potrebnih za kosti i mišiće u ljudskom tijelu.
A kako bi se oporavio, morate piti puno vode. Ona je - prvi proizvod od značaja za one vlakove. Uostalom, mišićnih vlakana u tijelu je 80% sastoji od samo vode. Ova tekućina je uključen u metabolizam i proces masti cijepanje i ažuriranje mišićnog tkiva.
Izračunati potrebna količina vode može se prema formuli: 30-50 ml po 1 kg tjelesne težine.
Ali, to nije potrebno zamijeniti vodu i druge napitke. Sokovi, na primjer, puno šećera i kalorija. I osjećaj za gašenje žeđi za dugo vremena neće dati tako brzo i lako probavljiva.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
