Odavno je dokazano da sjedilački način života negativno prikazan na ljudsko zdravlje. Kada sjedeći posao, nedostatak volje hodati i raditi neke druge vježbe, mišići drvenaste, stegnut živce i krvne žile, a rezultat je poremećaj krvotoka u tijelu, i limfni pokreta.
Sve navedeno ima svoje negativne posljedice: dobivanje na težini, izgledu natečenost, progib kože. Zaslon podaci mogu biti u pratnji bol u vratu i donjem dijelu leđa, ruke i noge.
U tom slučaju, glupo oslanjati samo na lijekove. Tu ne mogu bez vježbanja, ali i ozbiljan vježbe će započeti odmah. Za početak, bit će potrebno normalizirati protok krvi i kretanje limfe, eliminirati oticanje i bolove povezane s njima.
Jačanje kralježnice i pokrenuti limfni sustav, dugo je bio u stanju stagnacije, kako bi osam minuta posebne razrede koje treba obaviti dnevno. Za početak će biti dovoljno jednom pristupu 2 minute za svaku od 4 vježbe uključene u kompleksu:
1. "Zlatna ribica" (razvijen Katsudzo Nishi)
Za izvršenje ove vježbe treba ležati na podu na leđima. Protegnuti noge i povući ruke iza glave. Naizmjence povlačenje pete prema naprijed (kapica na) svaki od nogu i istovremeno suprotnoj ruci - gore. Točka na 7, polako, a zatim se zaustaviti povlačenjem. Zatim povucite na isti način u narednih nekoliko nožnom ruku. I tako naizmjence.
Važno je:Noge za vrijeme vježbanja treba biti malo razlikuje.
2. „Kineski idol”
Provedena sjedi za stolom ili bilo kojem drugom krutom horizontalnoj površini. Sklopljenih ruku ispred sebe kao školarac - jedna s drugom, ramena da se otopi. Glava spušta, najprije preko jednog ramena i povukao joj bradu na rame suprotno. Izvođenje 15 ponavljanja, a zatim učinite isto protežu na drugoj strani.
Važno je:u izvedbi ne bi trebalo biti nikakvih nelagoda, bol, samo blagi istegnuće.
3. „Kula”
Čovjek mora stajati s leđima i glavom o zid, ruke duž tijela. Noge trebaju biti 10 cm od zida. Ustani, a zatim 15 puta podići ruke u zrak.
Važno je:Ramena bi trebala biti smanjena cijelo vrijeme, oni ne moraju podići svoje ruke.
4. „Obožavatelj”
Morate sjesti na rub stolice. Zatim povucite prema naprijed jednu nogu. Zatim, provedite kućište 15 naginje u nogu. Promjena stopala i učiniti još 15 ponavljanja.
Važno je:kada savijanje leđa trebaju ostati ravna. Ne nemir, bol ne bi trebao biti samo blagi istegnuće.
Glavna prednost ovog kompleksa - je sposobnost da ostvari bilo gdje: kod kuće, u prirodi, ni u uredu.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
