Uspostaviti dobar noćni san za svakoga, gotovo bez obzira na dob, mogu učinkovitije mjere. To je apsolutno siguran mnogi liječnici. Osobe koje pate od nesanice, a takozvani „plitki san” oni savjetuju sljedeće:
1. Pješačka olakšati oksigenaciju mozga. Treba ići sve dok sve dok ne osjetite „ugodno umorna.” Kvaliteta sna utječe blagotvorno 1-2 sati hoda na ulici.
2. Nepostojanje svijetle svjetla za 2 sata prije povučen u krevet. Samo noćne svjetiljke ili svjetlo pod gustom hladu. Zatim, biološki sat će odskočiti. Tijelo „razumije” da se približava noć i podešavanje na njega.
3. Otkažite pretplatu na TV-u, pametne telefone i drugih naprava za 2-3 sata (barem) prije spavanja. A u svakom slučaju ne može biti ispod sve pod njom spavati.
4. Nema svjetla u spavaćoj sobi. To je olakšan upotrebom posebnog mraku, svakako mekana maska preko očiju. Ili guste teške zavjese, koje su apsolutno ne propustiti zrake svjetlosti s ulice.
5. Pravilna prehrana. Nije tajna da su proizvodi koji se koriste za ljudsku hranu tijekom dana, imaju izravan utjecaj na kvalitetu sna. Ako tijelo dobije potrebnu količinu triptofana, ostatak će biti potpun. Ova aminokiselina u velikim količinama nalaze u plemenite vrste riba i plodova mora, sir i puretina.
6. Eliminirati pića koja sadrže kofein noću. Daju ljudima hrabrost i fizičku aktivnost. Višak je pun nesanica i razdražljivost. Takvo djelovanje u alkoholu i imati neuravnotežene prehrane.
Dakle, možemo zaključiti da je slijedeći savjet liječnika, ravnotežu tjelesne aktivnosti i pravilna snage i maksimalne uvjete udobnog u stanu su u mogućnosti da san bilo ljudsko zdravlje i duboko. Međutim, to se odnosi samo na relativno zdrave osobe, bolesnici s nekim stvarima su različite bolesti. Tu je posebno liječnik daje savjete za pacijenta.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
