Nedavno su također aktivno promicati razne proizvode koji tvrde da su u statusu „nootropika” - „stimulativnih mentalnu aktivnost” droge, No, neuroznanstvenici su sigurni da su koristi od tih tableta i kapsula - nula. U velikoj većini njih ne sadrži tvari koje su potrebne za normalizaciju aktivnosti mozga. To je samo dodatke prehrani koji su dizajnirani s okom na zdravim ljudima koji već primaju svu potrebnu hranu.
Općenito, takvi dodaci ne pomažu kad je problem s prehranom. A ako stvarno trebate poboljšati kognitivne sposobnosti, nije potrebno uzimati lijekove i slijedite nekoliko jednostavnih smjernica:
1. Jedite više zdrave masti i vode za piće
Mozak - tijelo se sastoji uglavnom od masti i vode. I jasno je da je za normalan rad mu je potrebno zdrave masti i vlage. Tu bi se koristan masnih kiselina omega-3, koje mnogi u ribe i alge. Također, omega-6, koji se nalazi u količinama dovoljnim za avokado, orasi i sjemenke. Također, mozak može poboljšati funkcionalnost kokosovo ulje.
2. Pijte zeleni čaj
Ove nootrops uglavnom sadrže L-teanin. Koncentracija tvari je visoka u zelenom čaju. L-teanin povećava aktivnost GABA neurotransmitera, što smanjuje razinu anksioznosti. Istraživanja su pokazala da je u kombinaciji s kofeinom (također uključena u zelenom čaju) L-teanin poboljšava koncentraciju.
3. Uključite u prehranu namirnice bogate antioksidansima
Antioksidansi u borbi protiv slobodnih radikala. I pomoć se nositi sa smanjenjem aktivnosti mozga. Antioksidansi - to, uključujući i flavonoida i vitamina C i E. A istraživanja su pokazala da oni inhibiraju procese započete od slobodnih radikala. antioksidansa izvori uključuju većinu voća i mahunarki (to je tamnija, to bolje).
4. Povećajte unos vitamina B
B vitamini su neophodni za mozak. Njihov nedostatak negativno utječe na kognitivne funkcije, raspoloženje i neuroplasticity pojedinca. Mnogi od tih vitamina u jaja, mrkva, špinat, cjelovite žitarice. A u vrijeme stresa i zaštitu od preopterećenja ima smisla da se B vitamina u tabletama kako bi se izbjegao umor i sagorijevanja na poslu.
5. Smanjite stres na minimum
Potrebno je održavati normalnu aktivnost mozga, no to nije previše „znojenje” o tom pitanju. Određena razina stresa i korisna, ali ako to ometa dobitak mozga. Usput, postoje mnoge učinkovite metode za smanjenje tjeskobe, ali uvijek pomaže - magnezij kupka dva puta tjedno prije spavanja.
6. meditirati
Mnogi sada uključuju meditaciju u svoj dnevni jutarnjeg rituala. To smanjuje stres, regulira emocije i podiže razinu oksitocina, pomaže osobi da bude produktivan i uspješan razvoj.
Naime, naš mozak je kognitivni resursi ne mogu biti do par, ali ne mislim da će se nositi s problemom pilule. Bolje je imati dobre navike i prilagoditi prehranu - To potiče kognitivne sposobnosti.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
