Od visokog danas krvnog tlaka, koji utječu na do 20% od ukupnog stanovništva svijeta. A bolest nije „starost”, kao što se smatra za dugo vremena. Mnogi bolesnici s hipertenzijom su mladi - oni nisu čak 40 godina. Više od polovice njih umire zbog bolesti uzrokovanih visokim krvnim tlakom, uključujući srčanog i moždanog udara.
Međutim, postoji nekoliko savjeta koji mogu smanjiti AD ili uspješno izbjeći porastu. Što je? Idemo istražiti.
1. Osigurati sebi redovite tjelesne aktivnosti. Adekvatna stanje. Oni su vrlo dobre za zdravlje i osigurati u većini slučajeva dobro raspoloženje. I dalje morati hodati više. Mnogi liječnici vjeruju: pola sata dnevno pješice može se znatno smanjiti rizik od hipertenzije. Uostalom, dok hodate naše mišiće gube energiju i izazvati stimuliranje cirkulacije krvi, a time i normaliziranje krvnog tlaka. Osim toga, brojne studije su pokazale: hodanje neutralizirati štetne vanjske nanijeli plovila dugotrajno sjedenje, dopustiti da jasno krvotok štetnih masti, niži kolesterol, pomažu u borbi protiv apatije.
2. kontrola tjelesne težine (Dovedi ga natrag u normalu, ako je dodatnu težinu). Prekomjerna težina - jedan od faktora rizika koji uzrokuju hipertenziju. I tako je logično da biste dobili osloboditi od njega. To je posebno važno za kontrolu tjelesne težine za osobe u dobi od 35 do 40 +. No, općenito, borba za najbolje za sebe težina bi trebao početi od mladosti, razvijanje dobre navike, uključujući prehranu.
3. Pravo jesti. To je uravnotežena prehrana smatra se normalna težina za garanciju osoba. I čim se količina masti u tijelu će se smanjiti, agencije će postati mnogo lakše i jednostavnije za rukovanje. U ovom slučaju, to je sigurno za jesti doručak, a posljednji put jesti svaki dan 2-3 sata prije odlaska na spavanje noć. Potreba da imaju male obroke 5-6 puta dnevno. U ljudskoj prehrani, koji ne želi da se razbolio s hipertenzijom, treba prevladati povrća i voća. No, crveno meso, masne, začinjene i slana hrana treba biti manji (ili čak i ne mora biti).
4. Smanjite unos soli. Međutim, ne čiste ovaj proizvod kao natrijev klorid koji se nalazi u njemu, potrebno je tijelo. Međutim, prekomjerni unos soli može izazvati zdravstvene probleme, uključujući povećan rizik od razvoja hipertenzije. Nadalje, sol može odgoditi tekućine u tkivima koja značajno povećava opterećenje na srce, krvne žile. To razvija visoku AD.
5. Izbjegavajte stresTijekom koje nadbubrežne žlijezde za oslobađanje hormona kortizola. Samo je potreban za reguliranje krvnog tlaka. Međutim, ako dio iskustva, to može uzrokovati probleme s bubrezima i dovesti do visokog krvnog tlaka. Dakle, morate naučiti opustiti, korak natrag, naštimati na pozitivno. Postoji svibanj biti više putovanja promjenom okoline.
6. Nadziru rad krvnog tlakaPogotovo ako su u opasnosti. Da biste to učinili ćete kupiti monitor krvnog tlaka (ako postoji). Također je potrebno redovito pratiti, promatrati od strane liječnika (godišnje).
7. Steći zdrave navikeKoji su duge šetnje, ne-osobnu i javni prijevoz (ako udaljenost nije prevelika). A osim toga, gimnastika u jutarnjim i vježbe disanja tijekom dana. Ipak, potrebno je promatrati režim - barem jedan put da biste dobili gore i ići svaki dan.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
