Pozdrav, dragi moj! Ja sam vrlo zadovoljan da biste dobili vaše poruke u grupaŠto je s mojim uspjehom u ketogena dijeta. I lijepo da postavljaju pitanja, a mi pokušavamo riješiti sve zajedno :-)
Moj cilj u potjeru za prijelaz na dijeti „pravo” masti - ne toliko da izgube težinu (postoji samo višak 3-5 kg), i dovesti tijelo natrag u normalu i biti energičan. Kao što sam ranije napisao, naša ljepota, zdravlje, pa čak i funkcije mozga ovisi o našim crijevne flore i štitnjače.
ketogena dijeta Impresioniran sam činjenicom da odobri endokrinologa. Općenito, uzroci hipertireoze nisu povezani s keto dijeta, s izuzetkom prekomjerne funkcije štitnjače (u ovom slučaju, morate odustati gluten, lektini i kazein proizvoda).
Kada se, za vrijeme dijeta (bez obzira) vrijedi težina ili, naprotiv, povećava, to vrijedi s obzirom na rad devet naših hormona.
1. tiroidni hormon
Počnimo s najčešćih uzroka debljanja, čak i kada je vaš hladnjak namjerno pokriven s dozom samoće i praznine - kršenje štitnjače.
Štitnjače smo odgovorni za metabolizam. Imamo već duže vrijeme sa li znali da ako vaš metabolizam je slomljena, tako da je debljanje je neizbježan. Odgovoran za metabolizam tri hormona koji se proizvode štitnjače - T3, T4 i kalcitonin. Ako trijada hormona proizvedena dovoljno, onda hipertireoza - gadna stvar, zbog koje voda se akumulira u tijelu i osoba izgleda neprirodan i nabubre.
Što učiniti?
Nastavite s soli s dodatkom joda, više vitamina D, selena i uzeti najvažnije - više cinka u prehrani. Kamenice - malo skuplje, ali možete dograbiti dovoljno cinka sa sjemenke bundeve.
2. kortizol
Od ovog hormona je povezana savjet nutricionista i fitness instruktora oko 8 sati sna.
Kortizol je vrlo „osjetljiva” hormona. Njegova je misija - smanjiti razinu stresa, zbog visoke razine šećera u krvi. To je samo on radi, kada netko kolač ili srdačna večera pokušava smiriti i smanjiti stres.
Svako kršenje ritam života dovodi do konstantnog stresa, zbog toga, tijelo proizvodi puno nepristojan kortizola. Rezultat - taloženje masti na bokovima.
Što učiniti?
Spavanje - ovo je prvi. Mi spavati 8 sati, ne razbiti biološki ritam, pokušavajući zaspati već 23:00.
Manje alkohola, čak i ako je jak obiteljski problemi (on je, u principu, to je još uvijek bilo tko živci ne spremaju). Prakticiranje joge, meditaciju, aromaterapiju, i sve, sve što je povezano sa smanjenjem stresa.
3. leptina
On daje signal na našim tijelima da smo bili zadovoljni. I što je više proizvodi, manje tijelo obraća pažnju na ovog hormona.
Leptin proizvodi masne stanice koje se nakupljaju u jetri i trbuha. Opasna hormona, zbog obilja od kojih počinju više prejedanje.
Što učiniti?
Opet - san, samo je poželjno da se ohladi u spavaću sobu. Obilje zelenog povrća i što je najvažnije - manje voća! U potpunosti isključiti kruh, tjesteninu i druge žitarice.
Još se priviknuti na kontrastne stanovniku.
4. melatonin
To je hormon-dirigent tijekom spavanja, a tijelo - njegova orkestra. Ako je slomljena djelo melatonina, cijeli proces oporavka tijela tijekom spavanja - previše. Plus sve ostalo zategnuti kortizol sa svojim šećerima.
Što učiniti?
Bez hrane, računala i pametnih telefona prije odlaska u krevet.
5. grelin
Glad hormon. Vrlo lukav i scoffs na one koji sjede na strogu dijetu. I ne slabo se ruga onima koji su na dužnosti. U takvim vremenima, ona proizvodi puno i grelin, pak, vrlo dobro potiču taloženje masti i apetit.
Što učiniti?
Više zeleno povrće, žitarice i minimalna voća (iznimka - avokado). U principu, sve je isto kao i da je za leptin.
6. insulin
Dobavljač glukoze u stanice, gdje se samo tada obrađene u energiju ili deponiranih u masti. Odgovoran za održavanje razine šećera u krvi.
Što više ugljičnog hrana koju konzumiramo, jače stanice proizvedene otpornost na inzulin. Zbog toga šećera bombe formirana u tijelu, što može eksplodirati i proizvodi dijabetes tipa II s pretilošću.
Što učiniti?
Prije svega, odustati sokove. Kada ste u supermarketu, samo pogledajte ove pića ugljikohidrata, ima jako puno. Pije više vode (optimum - 4 litara). Jedite više zelenila, sezonsko povrće, meso životinja na ispašu livadu, crvene ribe, ulje jetre bakalara. Pa, nema štete će biti dostupne preko counter omega-3.
7. testosteron
Da, cure, ovaj hormon je također dostupna, samo u muškarce proizvoditi više. Smanjena testosterona dovodi do nakupljanja tekućine, pretilost i slabost kostiju.
Što učiniti?
Barem sat vremena platio nešto poduzeti, a ne nužno ići u teretanu (iako pomaže u proizvodnji testosterona je vrlo dobar). Bez alkohola, te upuštati tijelo više vlakana.
8. estrogen
Naš čisto djevojački hormona. Bilo malomalski njegova povreda je ispunjen s viškom težine. Počevši premenopauzi dobi, estrogen se proizvodi sve manje i manje, tijelo je u potrazi za zamjenu za njega u rezervi - masti.
Višak estrogena - Šteta, jer su stanice tijela doživljavaju manje inzulina.
Što učiniti?
Manje živčani, više povrća i zelenila.
9. progesteron
Njegova smanjenje dovodi do debljanja i povećanja depresije. To uvelike ovisi o CPK, menopauza, osjetljivost na stresne situacije.
Što učiniti?
Ili se i posjetite kozmetički salon, uzeti na neke opuštajuće tretmane, uključujući sauna, masaža, itd A sport je koristan u procesu izrade. Čak i ako samo fizičku aktivnost.
Kao što možete vidjeti, gotovo svaki štetni hormoni mogu se izdvojiti ako je prehrana dodati više zelenila i povrća, normalizira san, često se kreće i izbjegavati stres. Čini se - banalno, ali to su primitivne stvari zvuče zanimljivo, nakon detaljne analize uzroka pretilosti, slažu?
Ako vam se sviđa moj članak bio od pomoći - ne štedjeti na „palac gore” :-) A pretplatiti na moj kanal, reći ću puno zanimljivije!
