Ovaj članak sažima glavne 5 početnik greške u teretani. Gledajući osobe koja ih je počinila, sa sigurnošću možemo reći da je nedavno počeo trenirati. U svakom slučaju, prije ili kasnije, svi mi početi razmišljati: „Zar ne doći u formu razrada je vrijeme?”. U ovom slučaju, to je korisno da pročitate članak, a ne da se tih pet greške novak u teretanu.
Pročitajte ove greške u detaljima. Svaki novi član nespremne i došao u teretanu trenira krivo. Ako ste se odlučili da se bave teretanu, pokušajte da ih ne ponoviti. Neka je ispitati ove osnovne pogreške.
1 rookie pogreška u teretanu. Nepostojanje određeni cilj
Mnogi početnici idu u teretanu samo tako. Oni ne shvaćaju što rade. Netko je upravo za tvrtku, netko zato što je u modi, netko samo u prolazu. Da, puno dečki ići samo gledati na fitonyashek. Ali sve to je samo distrakcija od stvarne svrhe. Trebalo bi biti jasno o tome što želite postići. Postanite nerealno napuhane, da odbace višak težine i smršati letjeti ili biti fizički jak. Zamislite kako vidite sami godine treninga. Ispod svakog cilja, morate obaviti različite vježbe. Najbolja opcija je da najam osobnog trenera, koji detaljno opisuju kako bi se postigla cilj.
2 rookie pogreška u teretanu. Čeka za brzi rezultat
Nakon šetnje u teretanu dva ili tri klase početnik počinje gledati na svoje mišiće u ogledalu češće nego što to približava simulatorima. On želi, da bi se za tako kratko vrijeme bio vidljiv napredak. No, obično se ništa ne događa. A možda samo izgoriti. Uvijek je potrebno shvatiti da je to moguće postići minimalne rezultate tek nakon mjesec ili dva. Potrebno je postaviti cilj koji se želi za dugo vremena. Trebate samokontrolu i disciplinu. Ovaj rezultat dolazi tek nakon dugo vremena.
3 rookie pogreška u teretanu. pretreniranost
U prvih nekoliko dana treninga, nikada ne pokušati dati sve do mile. Ne vjerujem takve fraze: „Ono što nas ne ubije samo čini jačim” ili „sami prevladavanje kroz bol na vrhu.” U pravilu, u najboljem slučaju, sve to može dovesti do činjenice da je sljedeći dan nećete imati snage ni da podignu ruku i uzeti jedan korak. U najgorem slučaju, može završiti pretreniranost ozljede. Ne pokušavajte kupiti rekord. Jačanje ligamente u malim težinama. Očekujte moć i zauzima 70% - 80% od mogućih granica. Hone vježba tehniku do savršenstva. Pronađite optimalnu radnu težinu i vježbati ih.
4 rookie pogreška u teretanu. Nemogućnost da se opustite nakon treninga
Čak i ako se provesti u teretanu 5 sati dnevno, ali onda odmah pokrenuti igrati nogomet, skijanje i plivanje u bazenu, a zatim rezultat će biti minimalan. mora promatrati zdravog načina života. Pratite dnevnu rutinu, jesti pravilno, dovoljno sna. Nakon dobrog treninga potrebno ispuniti tjelesnu tekućinu. Pijte oko 1 litru vode, ovisno o težini. Jedite hranu bogatu proteinima i složenim ugljikohidratima. I ići u krevet rano, to bi bio san je bio oko 7-9 sati dnevno. S vremenom ćete se naviknuti na ispravan način i rezultat će svaki porast dan.
5 rookie pogreška u teretanu. pretjerana sramežljivost
Mnogi dolaze u teretanu i osjećaju neugodno. To je prirodno, jer ste u novom mjestu. No, ne bi objesio na stidljivost. Vlak s utezima i ne bojte se pitati za pomoć. U dvorani su isti ljudi kao ti, koji je također kada su bili novaci. Nije potrebno baciti trening zbog sramežljivosti. Tijekom vremena, što ste dobili udoban i naviknuti na to. Ovaj problem će nestati sama od sebe.
Opće informacije o temi: 5 početničke greške u teretani
Ako ste početnik ili jednostavno želite ići u teretanu, znate da ste na pravom putu. Svaki put u teretanu trebao donijeti radost i zadovoljstvo. Guranje sebe, vi ste svaki dan postaje sve jači.
Ne bojte se kultivirati. Svaki veliki šampion, kada je također pridošlica.
Ne zaboravite da je prije odlaska u teretanu, trebali konzultirati svog liječnika. On bi trebao provjeriti status vaše kardiovaskularnog sustava i daje preporuke o primjeni fizičke aktivnosti.
Čak i više zanimljivih članaka na našem medicinski portala "Moj medicina 24"
