Elastičnost dna zdjelice igra važnu ulogu u ženskom tijelu. Što su Kegelove vježbe, i kako će pomoći u jačanju mišića zdjelice i intimno?
Poseban paket za jačanje mišića dna zdjelice i intimne mišiće razvijene sredinom dvadesetog stoljeća ginekologa Arnold Kegel. Ove vježbe omogućuju vlak intimne mišiće i može spriječiti razne ženske bolesti i problema u seksualnom životu.
U nekim slučajevima potrebno je izvesti Kegelove vježbe
- u pripremi za trudnoće;
- u pripremi za isporuku bezbolan;
- za prevenciju i liječenjeurinarna inkontinencija i izmet;
- za popravak tkiva nakon porođaja;
- za prevenciju i liječenje zdjeličnih propusta;
- za upalne procese seksualne sfere i seksualnog zdravlja.
Kontraindikacije.Strogo je zabranjeno obavljanje prsni trening mišića za žene:
- Nakon spontanog pobačaja ili preranog poroda;
- u postoperativnom periodu;
- s tumorima raka.
Kako pripremiti? BDa biste razumjeli što mišiće morate trenirati tijekom vremena mokrenja, malo pauzirati - to će učiniti ako se osjećate svoje mišiće dna zdjelice. Zatezanje - temelj Kegelove vježbe, izvesti ih na bilo koji prikladan za vas predstavljati (ležeći, sjedeći, stojeći) i na svakom mjestu, na primjer, u podzemnoj željeznici, na putu do posla. Nemojte pretjerati, jer u suprotnom možete dobiti suprotan efekt, dovoljno 3 puta dnevno za 5-40 puta po setu. Pobrinite se da tijekom vježbanja ne naprezati druge mišiće - stražnjica ili trbuh, ne zaboravite da pravilno disati tijekom vježbanja, ni u kojem slučaju ne zadržavati dah.
Čekanje.Zategnite svoje mišiće dna zdjelice za 5-19 sekundi, a zatim se opustite. Napravite 10 kompleta vrijeme, postupno povećanje do 50 ponavljanja u isto vrijeme.
Smanjenje.Ritmički ugovaranje mišiće dna zdjelice: 5 sekundi naprezanje, 5 sekundi odmora. Da li 3 seta od 10 ponavljanja, s vremenom, povećati vrijeme zadržavanja mišića na 10 sekundi.
ups Zamislite kako se vrata i početi trenirati mišiće na ovaj način: povećati snagu kontrakcije i napon kao što se diže kad dođete do vrha, opustiti mišiće i glavu dolje, zaustavljanje u svakom „Kat”. Nakon svakog takav pristup potpuno opustiti vaše mišiće i omogućiti im da se odmori.
valovi. Ova vježba naizmjenično aktivira mišiće vagine i anusa: Prvi rez mišići vagine, anusa, a zatim ih opustite u istom redoslijedu. smanjenja Trajanje može biti i do 10-20 sekundi.
Pozicioniranje. Ova vježba treba biti učinjeno nakon pražnjenja crijeva. Opustite se, zadržite dah, a zatim se ugrizla potuzhtes kao i tijekom pražnjenja. To se može učiniti na različite pozicije: ležeći, sjedeći, čučeći, posebno korisno je to vježba za trudnice.
Također budite sigurni da pitati o Što greške u zdravlju intimna higijena ubiti žensku
Fotografije u tekstu https://www.istockphoto.com/ru
