Poštovani prijatelji! Ovaj članak će govoriti na temu: „Kako koristiti teretanu za povećanje muškosti”.
U bilo kojoj dobi, ljudi treba da ostanu zdravi, boraveći u formi kako bi dobili najviše iz odnosa s ljepšeg spola. No, život postavlja vlastita pravila. Nepravilne prehrane, stresa, loše navike - povećava šanse za snižavanje potenciju.
U patologije i bolesti, potražiti savjet liječnika.
Na oslabljena „muževnosti” također pod utjecajem sjedilački način života. No, taj problem je lako ispraviti složeni gimnastičke vježbeKoji traje samo 15 minuta. Počnimo ...
Vježba počinje sa zagrijavanjem
Za ozljede izbjeći i uganuća, početi zagrijavanje tijela. Izvođenje kružnim pokretima lijevo i desno 15 puta. Počnite s vrata, a zatim ići na ruku (rame, lakat, zglob). Nakon posla kroz torzo i zdjelice. Kompletna vježba rotacijski pokreti nogu.
1 vježbe
Početkom pogodan jednostavne vježbe - čučanj s vlastitom težinom. Nemoj ga podcijeniti, jer to može značajno povećati količinu krvi u području prepona. Napraviti tri seta 20 puta.
vježba 2
Smanjenje tijela na nogama (sjedi na podu), a slijedili su noge ustanove leđa preko glave. Prilično je teško vježbe, ali vrlo produktivni. Ona poboljšava metabolizam i poboljšava cirkulaciju krvotoka u prsni organi. Ako osjetite nelagodu, smanjiti opseg pokreta. Škripac za 3 sekunde svaki položaj.
3 vježbe
Savijanja trbuh i leđa kroz susjedni mišića istezanje. To je prilično jednostavan. Ležeći na trbuhu, savijte koljena i rukama uhvatite potkoljenice. Početak polako uzmite glavu, podižući noge. Saddle 3 seta od 10 puta.
4 vježbe
Sada trebate promijeniti statične na dinamici. Da biste to učinili, dodajte malo kardio. Uzmi „Stop leži” Jog savijati noge u tijelu i napraviti skok što je više moguće up (sa rukama). Nakon slijetanja, uzeti početni položaj (fokusirati laže). Da li vježbe za 2 - 3 minute, ovisno o vašem fitness.
Nakon vježbe treba raditi trzaj
Potrebno je za gladak prijelaz iz aktivne faze vježbe u opuštenom stanju. U tom slučaju, najbolje bi bilo da napravite banner. Sjedeći na podu, noge, osim šire od širine ramena. Početi savijati prtljažniku jednu nogu, a zatim na drugu. Ne zaboravite pratiti dah. Mora biti dubok dah i provesti kroz nos tijekom savijanja (sa zaostatkom od 3 sekunde), a izdahnite kroz usta.
Hvala vam na pažnji! Bio bih zahvalan za „Like 👍 „Dakle, u članku će vidjeti više ljudi. Pretplatite se na kanal i podijeliti objavu sa svojim prijateljima na društvenim mrežama🙏
Idi na stranicu "moj lijek".
🎯 naši Povezani članci:
- Bogata koktel za snažan potenciju - recept
- Podsjetnik za muškarce: Kako izgraditi snažnu moć
- Uporni potenciju kod muškaraca s proizvodima iz vrta
