Ako povrijediti leđa na poslu, a može se lako oštetiti drugi put. Morat će se pripremiti i naučiti nešto.
vježbe
Svaki dan vježba.
Pogodno i običan hodanje. Ona i korisno za srce i mišićni tonus održava.
Sama ozljede leđa pokazuje da vam je potrebno za daljnje jačanje mišića koji podržavaju kralježnicu. Pitajte svog liječnika o posebnim vježbama i početi ih.
težina
Ozljeda - dobra prilika za procjenu tjelesne težine. Svaki dodatni kilogram - to je dodatni teret koji nosite svaki dan, a koji mogu iznenada povrijediti leđa.
automobil
Neke stvari povrijediti leđa jači nego što mislite. Na primjer, izlet u automobilu. Natrag povrijediti duga putovanja, pa čak i sam ukrcaja i proces iskrcaj.
- Svakako prilagoditi svoj auto sjedalo, tako da se osjećate ugodno sjesti u auto i izaći iz nje;
- Pomaknite sjedalo što je moguće bliže doći. Dakle, ne morate savijati za vrijeme vožnje;
- Ako morate putovati na velike udaljenosti, a zatim prestati svaki sat i malo pješačiti.
- Vrlo je važno da ne dizati ništa teško odmah nakon dugo putovanje. Spin u ovom trenutku je posebno ranjiv.
Odlučite se za sebe kakvu težinu možete podići i nositi bez posljedica. Ako želite premjestiti nešto ozbiljnije, onda ne ustručavajte se pitati za pomoć
Za sigurno dizanje utega
- Raširila noge. Pomoći će da se osigura održivost;
- Stoje kao moguće bliže toj temi, što će podići;
- Savijte koljena, a ne savijati;
- Ako je nešto podignut ili spušten, provjerite da li naprezati trbušne mišiće. Oni su uključeni u održavanju odgovarajuće položaj kralježnice i štite ga od oštećenja;
- Držite teret što je moguće bliže njemu. Ona radi kao poluge. Dalje od vas, imajte na teret, više poluga, a veće opterećenje vuče leđa;
- Podignite teret polako. Upotrijebiti mišiće noge i bedara;
- Ako zadržite ispred opterećenja, ne naginjite se naprijed;
- Nikad ne savijati leđa na stranu, ako pokupite ili držanje robe;
- Kako smanjiti čučanj opterećenja. Upotrijebiti mišiće kukova i nogu;
- Neki ljudi koriste steznik pojas ili dizanje utega. Takva vremena su potrebni za sportaše i one koji redovito izaziva vrlo teške terete. Tijekom normalnog rada, takve korzete bi vaši mišići slabiji. Natrag podrška je smanjena, a bol se može pogoršati.
Što učiniti s radom
- Na poslu bolje da sjedi u uredu stolica. Tu bi trebao biti podešavanje visine, naslon sjedala i nasloni za ruke;
- Prije rada i tijekom pauze za ručak, dok planinarenje 10 - 15 minuta;
- Budite sigurni da obavijestite svog liječnika o svom poslu. On vam može reći ništa korisno;
- Izbjegavajte dulji boravak stoji. Ako vaš posao treba stajati duže vrijeme, a onda s vremena na vrijeme, stavi jednu nogu na stolicu i opustite klupu. Promijeniti način na noge tijekom dana;
- Ponekad liječnik propisuje lijekove za bol u leđima. Neki od tih lijekova potrajati dugo vremena, i oni mogu utjecati na performanse. Upozoriti vaš šef da pilule smanjuju reakciju i izazvati inhibiciju. Za svoj rad moraju biti tretirani nisu toliko zahtjevni kao prije.
