Mnogi ljudi u dobi uključe ili pokušaj da se uključe u tjelesne aktivnosti. U nekom trenutku postaje jasno da tjelovježba je na početku dati prednosti. Kako to znate?
Ovdje su znakovi napretka:
- Osjećate jači;
- Raspoloženje je postalo bolje,
- Redovan rad obavljati lakše;
- Ljestve se mogu popeti na više katova;
- Lakše je izaći iz auta;
- Ako je sjedio na podu (da se igraju s djecom), onda je lakše ustati;
- Vi bolji san noću;
- Manje ukočeni zglobovi i leđa.
Koliko često provjeriti svoje sposobnosti?
obično provjeriti mjesečno. Provjerite izdržljivost, snagu, ravnotežu i fleksibilnost.
izdržljivost
Izmjerite udaljenost koja može proći.
Gornji tijela snaga
Javi se mali teret i jednostavno savijati laktove podižući teret na ramenima. Točka broj ponavljanja koje možete učiniti 2 minute.
Snaga donjeg dijela tijela
Brojati koliko puta možete ustati iz stolice 2 minute;
ravnoteža
Koliko dugo može stajati na jednoj nozi bez potpore. Provjerite stanje u kojem možete brzo dohvatiti nešto.
savitljivost
Sjednite na rub održivog stolice, izvucite jednu nogu prema naprijed i povucite prst od stopala preko i nagnuti naprijed, ispruženih ruku do pete ravno nogom. Koliko daleko možete doprijeti u takvom položaju? Do pete može doći?
Kako bi se vježbe je napredak, potrebno je stalno povećanje opterećenja: ići dalje i brže, lift više težine, vježbanje češće.
