Ako imate sjediti cijeli dan u stolici, onda prije ili kasnije, možda će se neki neodređeni sverbyaschy nemir u istom mjestu na kojem sjedi. To svibanj dobro biti da je ovaj tendonitis srednji stražnjični mišić. To se također naziva „mrtva magarca sindrom”. Njegova takozvana ne samo za zabavu, samo zato što su ljudi odmah svjesni ako imaju nešto slično.
Osim neugode u neravnoteža mišića je još uvijek tamo. To neće biti vrtoglavica, i nesposobnost da se upravo na vrijeme da skliznuti u desnoj strani stopala.
Normalno, srednji stražnjični mišić stabilizira zdjelicu i pomaže u održavanju položaja tijela.
Ovaj problem utječe neke sportaše. Oni su toliko intenzivne vježbe koje uspijevaju pretjerati ovo malo mišića.
To se može ispraviti vježbama
Tipično, to možete učiniti bez tableta. Ovdje odgovarajuće vježbe:
Podizanje nogu, leži na svojoj strani
Početni položaj ležeći na lijevoj strani s nogama produžen (Slika 1). Okrenite desnu nogu tako da palac njegove desne noge je poslan na pod. Podignite desnu nogu
15 - 20 puta Tri seta svaki dan. Ponovite isti, ležeći na svojoj desnoj strani. Ako se takav teret vama slab, onda priložiti gležanj utezi.uzgoj noge
Početni položaj ležeći na lijevom boku s nogama savijenim u koljenima (slika 2). Igrač uvijek dira. Lijeva noga je u istom položaju na podu i koljena savijena desna noga točke prema gore i prema stropu. ponoviti na 30 - 40 puta u tri seta svaki dan.
poza morski konjic
Kažu da je to zato joge. Početni položaj sjedi na rubu stolca (slika 3). Jedna noga spuštaju iz stolac, tako da bedra je vertikalna i koljeno je usmjerena na podu. Zasjesti malo. Dobiju čvrstoće senzacija na prednjoj površini zgloba kuka. Držite ovu poziciju za 20 sekundi. Ponovite isto za drugu nogu. Da li ovaj protežu tri puta dnevno.
Možete promijeniti način rada
Pokušajte sjediti za stolom samo 40 minutaa onda 20 minuta stajati. U ovom trenutku, možemo razgovarati na telefon, idite na posao ili u interakciji s kolegama.
Pokušajte za stand-up tablice (to su).
Ako vam se svidio ovaj članak, a zatim staviti Huskies i pretplatite se na kanal.
Pročitajte moj članak o srodnim temama:
4 jednostavne vježbe iz bol u vratu
Vježbe za jačanje koljena
