Ako često ugurati noge ili iznenada izgubio ravnotežu, onda bi to moglo biti u slabim gležnjeva. To su dvije kosti na lijevoj i desnoj strani u blizini podnožju (Slika 1).
U prilogu gležanj ligamenta, koji se lako rastrgan kada tucking noge. To je vrlo jednostavan. Nesretan dovoljno sići rubnik ili korak. Ista stvar se događa kada se zamotati nogu s visokim potpeticama.
Stajati na jednoj nozi
To je najjednostavniji koji se mogu odabrati. Stajati na jednoj nozi dok perete zube, pranje posuđa, ili dok gledate TV. Tako ćete istovremeno trenirati mišiće i ravnotežu.
Gležanj zaštitili naše koljena i kukova
Utjecaj opterećenja na tlu na kojem hodamo, proteže do velikih zglobova stopala. Ako gležanj nije u redu, a onda se postupno početi patiti koljena i kukova, hod promjene, a bit će i bol.
Nemojte zaboraviti o cipelama
Ako ćete potrošiti puno vremena na nogama, izaberite cipele s elastičnim potplatom koji upija udarce.
Nikad ne baviti se sportom u pogrešne cipele. Tako možete brzo pokvariti zglobova.
Tri jednostavne vježbe za jačanje gležanj
Nešto za jačanje, potrebno je da redovito vježbanje. Sljedeće vježbe uzeti samo Pet minuta dnevno. Oni ne trebaju vježbanje. Možete trenirati bilo gdje. Pokušajte to učiniti svaki dan.
Pisanje abeceda
To možete učiniti ove vježbe ležeći, sjedeći na stolici ili stoji na jednoj nozi. Podignite jednu nogu i prstima napisati pismo u zraku. Ponovite za drugu nogu. Učinite to jednom svaki dan.
Rise na prste
Stanite sa stopalima u širini ramena. Bolje je da stoji na rubu neke stepenice, držeći se za ogradu. Rise na prste što je više moguće. Pasti na najnižoj mogućoj razini (Slika 2). ponoviti 10 puta. Učinite to jednom dnevno.
pull čarape
Početni položaj leži na leđima s nogama proširene. Prsti su usmjerene prema stropu. Povucite prstima prema naprijed što je više moguće (slika 3). Držite ovu poziciju za 3 sekunde. ponoviti 10 puta. Učinite ovu vježbu svaki dan.
Posavjetujte se s liječnikom
Za većinu ljudi, ove vježbe su sigurne, ali je bolje da se obratite liječniku. To je osobito važno ako ste pretili.
Ljudi s viškom težine je obično slabe gležnjeve. No, postoje i drugi razlozi za tucking noge. To može biti, na primjer, neravnoteža. Ima neurološki problem.
Ako je liječnik odobren, moguće je raditi vježbe na dnevnoj bazi i na neodređeno vrijeme.
Ako vam se svidio ovaj članak, a zatim staviti Huskies i pretplatite se na moj kanal.
Pročitajte članke o srodnim temama:
Vježbe za jačanje koljena
4 jednostavne vježbe iz bol u vratu
