Osteoporoza - zajedničko stanje u kojem kosti postaju nenormalno tanak, slab i krhak.
Kod žena, rizik od osteoporoze povećava dramatično nakon menopauze, kada razina estrogena padne.
Estrogen - ženski hormon koji pomaže u održavanju adekvatne gustoće kostiju.
Srećom, postoje preventivne mjere omogućuju održavanje ili povećanje gustoće kostiju.
Za one žene koje su već razvijene osteoporoze, važno je da se brzo utvrditi činjenicu gubitka koštane mase i procijeniti rizik od prijeloma.
Među najvažnijim mjerama za sprječavanje osteoporoze su:
- dijeta;
- Tjelovježba;
- Prestanak pušenja.
Ove preporuke mogu biti jednako korisna za žene i muškarce.
dijeta
Optimalna ishrana za sprečavanje osteoporoze uključuju pijenje dovoljno proteina i kalorija, te je određena količina kalcija i vitamina D, koji se održava gustoću kosti.
kalcijum
Stručnjaci preporučuju da se u premenopauzi i muškarci troše najmanje 1000 mg kalcija dnevno. To uključuje kalcija u hrani i piću, kao i kalcij dodataka.
Postmenopauzalne žene trebaju konzumirati 1200 mg kalcija dnevno.
U svakom slučaju, to se ne preporuča konzumirati više od 2.000 mg kalcija dnevno zbog rizika od nuspojava.
Glavni izvor kalcija u prehrani smatra mliječnih proizvoda i zeleno povrće (brokula, kupus i kelj). To je korisno barem procijeniti količinu kalcija u prehrani u posebnim tablicama.
Kalcij (karbonat ili kalcijev citrat) je propisan za žene koje ne mogu dobiti dovoljno kalcija iz hrane. Ako je potrebno, dnevna doza kalcija je više od 500 mg, što je podijeljena u dva ili više stupnjeva.
vitamin D
Stručnjaci preporučuju da muškarci više dobi od 70 godina i postmenopauzalnih žena koje su uzimale 800 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno. Ova doza se smanjuje gubitak koštane mase i rizik od prijeloma u starijih žena i muškaraca (uz odgovarajuće kalcija).
Za menopauze žene i muškarce mlađe od 70 godina s osteoporozom doze vitamina D nije strogo regulirano, ali obično se preporuča da se 600 IU dnevno.
Vitamin D dobivamo iz mliječnih proizvoda, ribe ili posebne obogaćene hrane.
Osobe s osteoporozom koji primaju hranu manje od 600 - 800 IU vitamina D, stručnjaci i dalje preporučuju primiti pripreme vitamina D.
protein supplement
Neki ljudi s sumnje na nedostatak proteina u prehrani propisane dodatne izvore proteina. To je osobito vrijedi za one pacijente koji su imali prijelome kostiju osteoporoze.
Alkohol, kofein i sol
Ljudi koji koriste više od 80 ml duhova dnevno, jesti manje i češće padaju. Kombinacija ovih faktora povećava rizik od prijeloma. Stoga, konzumiranje alkohola trebao biti ograničen.
Smatra se da je potrošnja adekvatne količine kalcija nije potrebno ograničiti kofein i natrijev klorid. Ovi proizvodi neće bitno utjecati na gustoću kostiju.
vježba stres
Vježba povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od prijeloma u žena u premenopauzi, ali i pomaže u održavanju adekvatne gustoće kostiju kod žena u postmenopauzi. Osim toga, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od padova rezultiraju mišićnom slabošću.
Redovita tjelesna aktivnost povećava snagu mišića i smanjuje rizik od prijeloma kuka u starijih žena. Većina stručnjaci preporučuju vježbe za 30 minuta na dan tri puta tjedno. Za one ljude koji su prestali trenirao, svi blagotvorni učinci tjelesne aktivnosti smanjuje se vrlo brzo. Oni vjeruju da je opredjeljenje za povećanje trening režim treba odabrati redovito vježbanje s utezima je u načinu rada koji će biti ugodan za pacijenta.
pušenje
Vrlo je važno prestati pušiti, jer to ubrzava gubitak koštane mase.
koji pada
Pasti znatno povećava rizik od prijeloma u starijih osoba. U svrhu prevencije pada, slijedite ove smjernice:
- Uklanjanje iz prostora slobodno raspoređene tepisi, električne žice i ostale predmete koji se mogu spotaknula na;
- Osigurati dovoljnu rasvjetu unutar kuće i oko kuće, uključujući stepenice i vrata;
- Iznimka hodanje na skliskim površinama (led, mokra kat);
- Iznimka šetnja nepoznatim pravcima;
- Revizija korištenja droge režima, što može izazvati neravnotežu i pada;
- Korekcija Redovito vizija strane oftalmologa.
Nuspojave lijekova
Visoke doze ili produljeno korištenje određenih lijekova može smanjiti gustoću kostiju. Takvi lijekovi treba uzeti pod strogim nadzorom liječnika, ako je moguće, potrebno je smanjiti dozu ili prestati uzimati. Među takvih lijekova su:
- glukokortikoide;
- heparin;
- Neki antiepileptici (karbamazepin, fenobarbital, fenitoin,).
