Prijatelji, kao i mnogi od vas planira u ponedjeljak započeti novi život (kao i bez njega), ja ću ti pripremiti malo materijala, smještanje :-)
Tu su tzv formula kalorija za održavanje, što se može nazvati „zlatno formula mršavljenja”.
Lako možemo izračunati na koliko kalorija osoba može zadržati svoju težinu.
Pomnožite svoju trenutnu težinu na koeficijent aktivnosti.
Kako ćete znati koeficijent:
28 - neaktivan način života (rad u uredu / sjedeći kod kuće / ne vježba);
31 - ste aktivni (pass za 10.000 koraka dnevno i vježbanje 2-3 puta tjedno.);
33 - ti si jako aktivan (5 treninga tjedno ili više).
Na primjer, s težinom od 70 kg, i sjedeći rad vašeg kalorija održavanja je 70 x 28 = 1960 kcal.
Ako počnete ići na posao pješice, a 2-3 puta tjedno u teretani je kalorija će biti 70 x 31 = 2170 kcal.
Za početak mršavljena, potrebno je oduzeti od dobivenih brojki 10 - 15%. To je 200-300 kalorija, oko jedan kolač s grožđicama, ako još uvijek sjetiti što je to :-)
Vaš dr Pavlov.
