Ako ste pretili, onda, naravno, tu su masti i ruku. Kako izgubiti težinu u ovom trenutku, moraju raditi naporno. Uostalom, konvencionalna snage nije dovoljno, u ovom slučaju, koža progib. Trebamo set sedam učinkovite vježbe!
Ponovite ovu vježbu 3 puta tjedno kako bi dobili željeni rezultat!
1.Otzhimaniya
Ako vam je teško da se potpuno sklekove od poda, učinite to sa držanjem na krilu ili na klupama, stolicama i sl 5-10 morate učiniti sklekove u tri seta.
2.Obratnye sklekova
Trebate klupu. Okrenuti leđa na nju i naslonjeni na površini ruke, noge na podu. 5-10 puta za 3 seta.
3.With tegovi za vežbanje
Sjednite udobno, uzeti budaletina u ruci i savijati ud u laktu. Ponovite sa svake strane na 15 puta za 3 seta.
4.Zhim stoji
Stanite uspravno, lagano proširiti podlakticu. Savijte ruke u laktovima i iscijediti leđima. 15 puta za 3 seta.
5.Razvedenie stoji
Stanite s nogama u visini ramena, ruke s utezima u visini ramena, previše. Podignite ruke sa utezima, stvarajući ravnu liniju sa rukama. 3 serije po 15 puta.
6.Razvedenie u nagibu
Postavite previše, ruke ravno. Da li padine s ravnim rukama, lagano savijanje noge. Vi trebate učiniti 3 seta od 15 puta.
7.Planka
Ova vježba pomaže da se ton mišiće tijela, uključujući ruke. Glavna stvar je da ne savijati donjeg dijela leđa, stražnjice ne oticati, stanje na laktovima i nogama (koljena ispod ramena), paralelno tijelo na podu. Stanite u tom položaju 30 sekundi.
Ne zaboravite kardio. Nakon obavljanja osnovne vježbe, možete raditi na stacionarni bicikl, trčanje ili plivanje. U slučaju krajnje nužde, možete plesati!
Vježba bi trebala biti zabava za vas, onda ćete naći veliki rezultat! Reci sebi: želim lean tijelo, želim da bude lijepa, ja ću uspjeti!
