Samo mjesec dana vježbanja, a vaš lik samo se pretvara! Ne vjerujete mi? A vi samo treba probati?
To treba volje, jer ove vježbe moraju biti izvedena na redovito! Ako ste to učiniti pravo, naći ćete veliki rezultat!
popis vježbi
1.Planka
Ova vježba nije lako izvesti. Počnite s 10-15 sekundi, postupno povećanje vremena do dvije minute. Leđa bi trebala biti paralelna s podom, a ne ispupčen stražnjice i leđa ne savijati! Ako se okrene vrlo jednostavan provedbu takvog vježbanja, tada radite nešto krivo!
2.Trenirovka Tabata
Važan pravilo ove vježbe: potrebno je aktivno kretati! Možete čak dobiti umorna, ali nakon nekog vremena dolazi osjećaj lakoće i energetskog naboja. Izvođenje obuke treba 4 minute.
3.Kardio vježba za mršavljenje
Budite sigurni da toplo-up, tako da tijekom treninga bez dobivanje ozlijeđen. Mnogi od vježbi u ovom kardio trening izvodi na podu, pa molimo za poseban tepih kako bi ublažio tvrdoću površine.
4.Uprazhneniya tisak
Samo pet minuta ovog kompleksa će biti dovoljno da postane vlasnik tanak struk, ravan trbuh i vitkim nogama. Obično je to donji dio trbuha i struka kod žena su najviše problematičnih područja, i oni trebaju raditi na prvom mjestu. Već nakon 2 tjedna performanse koje očekujemo zadovoljavajuće rezultate!
5.Trenirovka zida
Takve vježbe može biti traumatično i zahtijevaju određeni stupanj pripreme. Dakle, ne biti nezgodno da se pomoć iz sigurnosne mreže.
Ako to nije teško raditi ove vježbe svaki dan za vas - to je sasvim u redu. Zatim mjesec dana kasnije jednostavno ne prepoznaju upoznati! Uz sklad!
