Vitamin D obavlja vrlo važno raditi na ljudima. On regulira staničnu diobu, sinteza hormona, pomaže apsorbirati fosfor i kalcij, koji su uključeni u metabolizam. Glavni „dio” od vitamina dobivamo od sunca. No, kako bi se nedostatak vitamina D u hladnoj sezoni kada ljetnog vremena postaju kraći? To je ono što ćemo govoriti!
Sve mame sjetiti preporuku pedijatra u vezi malu djecu i sunce. Liječnici preporučuju dnevni šetnju s djecom u vrijeme kada je sunce u „punom zamahu”, a možete dobiti vitamina D dnevnu dozu! Zbog nedostatka ovog vitamina u tijelu oslabljuje imunološki sustav, zdravlje kostiju pogoršava, smanjuje sposobnost tijela za borbu protiv infekcija. U zimi, sunce nije tako svijetle, tako da ćete morati tražiti druge načine da biste dobili vitamin D. Činjenica da je sama naše tijelo kadro ovaj vitamin pod djelovanjem ultraljubičastih zraka, kao i doze u hladno, ultraljubičasto zračenje smanjuje, zatim proizvodnju vitamina D kapi, što pogoršava naše zdravlje.
Vidi također:6 znakova koji ukazuju da osoba ima zlo
srce
Kako ćete znati da je vaše tijelo nema dovoljno vitamina D?
Stručnjaci kažu da je gotovo polovica svjetske pati stanovništva iz nedostatka vitamina D u tijelu. I, dakle, moramo nekako riješiti problem deficita ove tvari kako bi se izbjegle negativne učinke na tijelo. Preporučljivo je jesti više hrane s vitaminom D, kao i poduzeti posebne dodatke koji se mogu kupiti u ljekarni.
Ovdje su ljudi koji su podložni nedostatka faktora rizika za vitaminom D:
- starijih;
- težine ili pretile;
- Ljudi koji redovito korištenje krema za sunčanje;
- ljudi s vrlo suhom kožom;
- ljudi koji jedu malo ribe i molochki;
- ljudi koji su malo van na ulicu;
- stanovnici Zemlje mjestima gdje je sunčeva svjetlost je vrlo malo tijekom godine, itd
Ovdje su najočitiji znakovi manjka u tijelu tog elementa:
- loše zdravstveno, stalan osjećaj slabosti i umora, boli bez razloga;
- teškog gubitka kose;
- depresija i loše raspoloženje;
- prijeloma kostiju;
- sporo regeneracija kože;
- probavni problemi;
- bol u kostima i bol u mišićima, slabost mišića, itd
Gdje mogu dobiti vitamina D?
Glavni izvori vitamina D uključuju sljedeće namirnice:
- skuša, pastrve, iverak, šaran, losos, jegulja - tako riba sadrži većinu vitamina D;
- maslaca, jaja, sir, životinja jetra, masno meso, mlijeko, piletina masti - izvori životinjskih elementa;
- Šumskih gljiva, soje, kakao - glavni izvori biljnih vitamina.
Dnevni stopa potrošnje vitamina D odrasle je 400-800 IU. Da se razumijemo, da bi se dobio taj isti dnevnu stopu trebate jesti, na primjer, 2 kg maslaca, oko 3 tuceta jaja ili 300 grama lososa po danu! To je problematično za svakoga.
Dakle, hrana s vitaminom D preporuča se koristiti istovremeno s posebnim aditiva ljekarne. Najčešći formulacija koja sadrži vitamin D, COD ulje jetre. Dobar okus, ali to ne treba piti cijeli boce. Također se preporučuje da svi isti, čak i hladne sezone što je više moguće kako bi ostati na suncu i svježem zraku.
Vidi također:Znakovi za novu godinu 2019: Kako bi proslavili dolazak godinu u skladu s pravilima
Ne poštedjeti „palac gore” i pretplatiti ako vam se sviđa članak. Vaše vrijeme provedeno - samo trenutak, a kada je veliki broj voli, onda korisne članke će vidjeti više ljudi. Vrlo dobro, kada je puno ljudi vide članak im je potrebno.
