Nedostatak vitamina u tijelu ponekad može imati negativan učinak na rad sustava i organa. Tipično, nakon zimskog perioda počinjemo osjećati slabo, tu je piling na koži, kao i gubitak kose i lomljive nokte. U tom slučaju, počinjemo piti multivitaminsko.
A što se događa s tijelom kada nema dovoljno vitamina B12? Ovaj vitamin je odgovoran za proliferaciju stanica, osobito crvenih krvnih stanica. Ona štiti naše živce, utječe na psihu i raspoloženje, potrebno je ojačati kardiovaskularni sustav, smanjuje simptome dijabetesa, razdražljivost, neurološki poremećaji, itd
Kako ćete znati da je u tijelu nedostatak vitamina B12
Depresija i bolesti srca
U nekim slučajevima, vitamina B12 slabo se apsorbira u tome prehrani. Ako konzumirate dovoljnu količinu toga, možete jednostavno:
- spriječiti anemija;
- smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti;
- riješi bolesti živčanog, ukočenost i bockanje u ekstremitetima;
- Poraz depresija.
Imuni neurološke bolesti i
U osoba s Alzheimerovom bolešću, otkrila je nedostatak vitamina B12. Dovoljna količina ovog vitamina sprečava slabljenje sluha i eliminira zujanje u ušima.
Znanstvena istraživanja ukazuju na to da je vitamin B12 inhibira interval između HIV infekcije i razvoja AIDS-a, ali to još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja. U svakom slučaju, vitamina jača imunološki sustav i povećava sve zaštitne funkcije u tijelu.
rak dojke
Žene koje su prošli operaciju raka dojke, bilo je niska razina vitamina B12 u tijelu.
Koji su simptomi nedostatka vitamina B12
- neurološki poremećaji;
- anemija;
- neravnoteža hormona;
- problemi s radom probavnog trakta;
- poremećaje mentalne i emocionalne prirode.
Preporučena unos doza dnevno vitamina B12 za odraslu osobu je 2,4 mikrograma, anemija od 5 do 10 mg, za starije osobe - 10-25 mikrograma.
Izvori vitamina B12
Uključite u prehranu sljedeći proizvodi s popisa, a vi ćete biti u mogućnosti značajno poboljšati svoje zdravlje povećanjem tjelesne razine vitamina B12.
Vrijedni izvori vitamina B12:
- janje i goveđi jetre;
- kavijara;
- kunić;
- kamenice;
- haringe;
- sku;
- raka;
- teletina;
- snaga;
- losos;
- patka;
- jaja;
- turska;
- pastrva;
- mlijeko;
- janje;
- Camembert sir, itd
