U svakom treningu najvažnije - je redovitost. Ali svatko reći da dnevne aktivnosti - to je prilično teško i problematično.
Srećom, tu je kratki set vježbi izumio trenerica Tracy Anderson. Ova žena je poznat po svojim tehnikama i vježbe za mršavljenje, posebno ona trenira poznate zvijezde.
Idemo uzeti bliži pogled s nizom vježbi iz profesionalnog trenera!
Jačanje prednjoj strani bedara
Jednom budan, bez ustajanja iz kreveta, nalazi se na leđa. Podignite noge tako da formiraju pravi kut u odnosu na torzo. Poželjno je da su koljena uspravio i proširena trošenje. Bend jedna noga na koljena i povratka u početni položaj. Ponovite 10 puta onda jednu nogu, a zatim drugu. Te bi trebao osjećati peckanje u bedrima.
Jačanje stražnji dio bedra
Prvo morate leći na leđa, podignite noge, vuče čarape za sebe. Naizmjence savijati noge u koljenima, pokušavajući se petama kukova. Ponovite 10 puta na svakoj nozi. Sada, kao što leži na leđima, podići noge i učiniti Mahi. Kukovi trebaju otkinuti krevet, i gornji dio nogu mnogo napora. Ponovite 20 puta. Trebali bi osjetiti lagano peckanje u bedrima.
Jačanje unutarnje strane bedara
Lezite na leđa i podignite noge, prešao ih, da jedan ima preko druge. Napravite Plies noge, šireći prste i koljena u različitim smjerovima, vrati se. Ponovite 10 puta, mijenjajući noge. Ova vježba uz jačanje kukova pomaže da se nosi s oteklina. Usput, pojava edema može biti povezan s sjedilački način života i nedostatak aktivnosti ispravno odabrana obuće.
Evo kako izbjeći otekline:
• šetnja pola sata nekoliko puta tjedno u udobne cipele kako bi se noge ne bole i ne nabubri;
• Pokušajte otići za 10 minuta svakih 2-3 sata kako bi rastjerala krv kroz tijelo;
• raditi vježbe da tekućina ne stagnirati, čim se sjetiti, savijati i ispraviti gležanj 20-30 puta, vuče čarapu na sebe;
• učinkovit sport u borbi protiv oticanja je plivanje ili aerobik u vodi.
