Trebat će vam oko nekoliko minuta prije spavanja kako bi poboljšali svoj lik!
Ova vježba će vam pomoći da biste dobili osloboditi od nepotrebnih kilograma učinkovit i vrlo jednostavan način. Vježbe se može obaviti neposredno prije spavanja. Ti su vrlo iznenađeni rezultatima!
Evo što trebate učiniti!
1.Podem noge
Ležeći na podu, izravnati ruku uz tijelo, podignite noge i držati ih u zraku. Nakon nekoliko sekundi, niže noge, ali ne dotakne pod, i ponovite uspon. Dakle, morate učiniti 10 puta.
Isto tako 2.Planka
Pozicija se natrag na pod, pričvršćivanje na ispruženim nogama i petama. Ostanite u ovoj pozi nekoliko sekundi.
3.Podem bedra
Ležeći na leđima, ruke uz tijelo ravno, savijte noge u koljenima. Podignite kukove kao visok kao moguće, cijeđenje stražnjice, napravite ovu vježbu nekoliko puta.
4.Vypady
Provesti napada. Provjerite jednom nogom korak naprijed, s drugom nogom zavoja, ali ne dotakne pod s koljenom. Da li 20 puta na svakoj nozi.
5.Skruchivaniya
Laganje, vježbe uvijanje torzo, naizmjenično u oba smjera.
6.Rastyazhka
Ležeći i podizanje koljena, savijte pod pravim kutom. Ruke otopiti u ruci i koljena, dolje lijevo. Zamrznuti za nekoliko sekundi i napraviti pravo. 10 puta na svakoj strani.
7.Planka
Planck - odličan način da bi vaš trbuščić stan i stane. Važno je držati leđa ravno. Počnite s vježbom na nekoliko sekundi, postupno povećanje vremena za 1-2 minute.
To je rezultat takav vježba je više vidljiv za vas, napraviti mjerenja prije početka vježbe i nakon nekoliko tjedana treninga! Vi ste na čekanju za vrlo zadovoljavajuće rezultate, jer se stvarno može izgubiti težinu u trbuhu, stražnjici i bedrima! Isprobajte ga!
