Žene koje ne san ton seksi figuru? Naravno, sve! Ali netko je priroda obdarila poništiti podatke, a da se ostali u formi ih dovoljno vježbe parova. No, neki nisu sretni, a brojka zahtijeva redovite sportske opterećenja za idealnim formama, nečija tijela dramatično promijenio nakon gubitka težine, debljanja, trudnoće. Na savjet trenera, napravio sam popis od najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći postati vlasnik elastične stroži dupe i lijepe vitkim nogama!
Najjednostavnija stvar koju trebate za noge i stražnjicu - to čučnjeva. No, ako se kombiniraju ove vježbe s drugima, imat ćete cijeli kompleks, koji će pozitivno utjecati na stražnjici i bedrima. Vlak može biti kod kuće, jer su vježbe uzeti samo 15-20 minuta. Glavna stvar - želja, a ostalo mora izaći! Samo tjedan dana, te nudi vrlo ugodna promjena u izgledu!
1.Obychnye čučnjevi
Stopala trebaju mjesto na ramenu širini ramena i čučanj polako, pokušavajući zamisliti, ako sjedneš na stolicu.
2.Prisedaniya - progutati
Isti podizanje i trbušnjaka nadopunjuju preusmjeravanje nogu prema natrag.
3.Sumoistskoe čučanj
Zapamtite, ono što pozicija uzeti sumo hrvače za vrijeme natjecanja. Ova vježba izgleda kao pokret žaba. Noge ramena width apart, sjeo - noge u ruke, ustane. Vi ne samo da može pojačati stražnjice, ali i tijelo.
4.Sumoistskoe čučanj s podiznih krakova
Kada čučeći - sniziti ruke dolje, ustao - stavio ruke u zrak. Čučnjevi sa kardio.
5.Prisedanie s podigne nogu lakta
To zapravo i nije jako teško vježba. Noge i ramena width apart, ruke iza glave - sjedio. Kada bi se, podignite jednu nogu i koljena dotaknuti lakat istog imena. Ova vježba je vrlo učinkovit za struku, jer trenira kosi trbušne mišiće.
6.Pryzhki iz sjedećeg položaja
Mi sjesti na isti način kao u prvoj vježbi, te iskočiti gore. Tu će također biti ojačan, a mišići ruku.
Vidi također: Kako da biste dobili osloboditi od bora torbicu žice
7.Prisedaniya sa zatvorenim nogama
Za neke, to je teško čučanj s nogama apart, a netko dobiva teško vježbe. Noge zajedno zas - stajala. Odlično zagrijavanje vježbe.
8. "Gun"
Ova vježba je vrlo teško, pa čučanj preniska nije potrebno. Uzmi jednu nogu malo naprijed, čučeći, izložiti ga proslijediti gore. Ispada da ste čučanj na jednoj nozi, i to je dovoljno teško.
9. „Štovanje” - čučanj
Ova vježba ima učinak na puno mišićnih skupina.
10.Prisedanie-napad
Uz ove vježbe, možete ojačati svoje stražnjice, bedra, telad.
11.Prisedanie za iskorak prema
Nakon ove vježbe dupe samo izgorjeti!
12.Prisedaniya skok
Stanite s nogama zajedno, skok i sada treba sjesti s njom širiti noge u širini ramena. Takva svrdlo disperznu mliječnu kiselinu u mišićima nakon prethodnog.
Da bi se postigao željeni učinak, morate strogo slijediti plan treninga.
ponedjeljak
1 vježba - 10 puta
2. vježba - 5 puta
utorak
3. vježba - 10 puta
4. vježba - 10 puta
srijeda
5. vježba - 10 puta
Vježba 6 - 10 puta
četvrtak
Vježba 7 - 10 puta
8. vježba - 5 puta
petak
9. vježba - 5 puta na svakoj nozi
10 vježba - samo 5 puta
subota
Vježba 11 - 5 puta na svakoj nozi
Vježba 12 - 10 puta
nedjelja
3. vježba - 10 puta
5 vježbi - na svakoj nozi 5 puta
Želim uskoro postati vaš lik upravo savršen!
Vidi također: 10 stvari koje čine čovjeka u ljubavi
Stavio sam dušu u pisanju članaka, molimo podršku kanala, staviti kao i pretplati!
